Как избавиться от навязчивых мыслей, вызывающих бессонницу?
В жизни каждого человека бывают такие ночи, когда невозможно полностью отключиться. Мысли беспокойно бегают в голове, вызывая тревогу. Осознание того, что времени до сигнала будильника становится всё меньше, доставляет ещё больше душевного дискомфорта и мешает уснуть. На следующий день мы чувствуем себя разбитыми и заторможенными. Что вызывает бессонницу? Почему наши мысли мешают спать по ночам? Вот как объясняют причину психологи.
В течение дня мы не находим ни времени, ни соответствующего места, чтобы обработать в голове происходящее с нами. Мы выбираем оптимальный для этого период, когда ложимся в постель. Поэтому многие люди, ложась спать, начинают мучиться от крутящихся в голове мыслей, которые в результате мешают спокойно уснуть.
Информационная перегрузка
Наши дни бывают настолько наполненными многочисленной информацией, эмоциями, переживаниями, событиями, что нет свободного промежутка времени, чтобы обработать свои мысли в течение дня.
Одной из причин бессонницы могут быть и гаджеты. Работа с ними требует от нас настороженности, внимательности и умственной активности. Поэтому ближе ко сну стоит ограничить или вовсе отказаться от использования телефона, планшета или ноутбука.
Ритуал перед сном
Бессонница и частые пробуждения с негативными мыслями ночью очень изматывают человека. Выход из такой проблемы может быть очень прост. Для этого будет достаточным придумать и организовать для себя перед сном какой-либо ежедневный ритуал.
Приходя с тренировки из спортзала, или поздно вечером из офиса следует выбрать для себя время на мысленную обработку дня. Нужно придумать для себя минимум 1 – 2 любимых занятия, во время которых можно расслабиться. Для этого будет достаточен даже 1 час. Очень успокаивает такая схема релаксации: заварить какой-нибудь травяной чай, зажечь свечу, сесть и начать медитировать.
Выбранный ритуал должен происходить перед сном регулярно. Он должен стать привычкой, ведь ассоциации, повторение и рутина – самый понятный для мозга язык.
Беседа перед сном
Хороший способ прекратить много размышлять ночью – поговорить с партнёром, членом семьи или другом. Это одна из лучших рекомендаций психологов. Не обязательно стараться решить в этом разговоре все проблемы. Главное, чтобы один высказался, а другой выслушал.
Специалисты утверждают, что такая техника поможет проанализировать пройденный день, а общение позволит почувствовать себя немного счастливее. Духовная связь с близким человеком перед сном стимулирует высвобождение окситоцина, который активизирует состояние возбуждения. Это приводит к качественному сексу и хорошему оргазму, который, в свою очередь, улучшают сон.
Журнал для позитивных записей
Одна из причин бессонницы заключается в том, что человек на протяжении дня копит в себе отрицательные эмоции. В таком случае нужно обязательно кому-то выговориться. Но что делать, если человеку не с кем поболтать или он предпочитает письменную речь разговору? В таком случае оптимальным вариантом будет написание письма и ведение журнала (дневника). Не стоит сдерживать порывы поделиться негативными мыслями. Но обязательно нужно сочетать текст в письме с некоторой позитивностью, например, записать три приятных момента, произошедших в течение дня. Например, это может быть прогулка с ребёнком или солнышко, которое ласково светило утром в окно.
Бессонница может возникнуть не только, когда человек ложится спать, но и во время неожиданного пробуждения ночью. Это такое состояние, когда просыпаешься и хочешь снова уснуть, но уже никак не получается. С возрастом проблема может усугубляться.
Человеческий сон состоит из определённых циклов. Первый из них длится около четырёх часов. Затем приблизительно в 4 часа утра сон становится поверхностным и человек может проснуться. Чтобы снова уснуть, достаточно минут 20, после чего наступает второй цикл сна и т. д. По мере старения, промежутки времени, необходимые для засыпания увеличиваются. Поэтому возникновение трудностей со сном у людей в возрасте 50–60 лет является абсолютно нормальным явлением. Это своего рода часть старения. Людям такого возраста будет полезным заняться перед сном какой-либо спокойной деятельностью, например, почитать журнал, хорошую книгу или послушать тихую музыку.
Из-за бессонницы ночь всегда кажется мучительно длиннее. Недосыпание становится причиной плохого настроения, изнашивает организм и ухудшает качество жизни в целом. Поэтому устранять проблему нужно обязательно. Главное, чтобы выбранные методы не только помогали, но и не вредили здоровью.
