Механизм борьбы с панической атакой


К сожалению, в наше время мало кто не знаком с состоянием тревоги, порой не объяснимой, к тому же поток негативной информации, транслируемый из большого количества источников, достигает огромным масштабов. Если не беречь себя, могут возникать различного рода психосоматические проблемы, такие как панические атаки. Рассмотрим механизм ее появления и меры, которые помогут быстро вернуться в стабильное состояние и быть в балансе. Начнем с того, что такого понятия нет в большой медицинской энциклопедии. Официальная медицина, если и признает это понятие, то склонна приравнивать к вегетативным нарушениям, которые сами по себе тоже не являются для них серьезными и требующими особого лечения. Но, несмотря на это факт, из-за панических атак страдают миллионы людей по всему миру.

Как понять, что вы в панической атаке?

Появляется жуткий страх, хочется бежать и прятаться, спусковым крючком может стать какое угодно событие, предугадать бывает невозможно. Острая нехватка воздуха, у некоторых начинается тошнота, и даже нарушение стула. Пульс колотиться буквально во всём теле, пот, с характерных сильным запахом, как при долгих физических нагрузках. Может подняться давление. Характерным сигналом является ощущение, что это происходит не с вами. Земля уходит из-под ног.



Среди причин можно назвать:

  1. Подавленные эмоции, когда то давно вас обидели, вы отмолчались, оставив все внутри себя. Обычно такие атаки происходят, именно по причине обиды и ощущения «меня не любят».
  2. Недостаточно сбалансированное питание, что отражается на состоянии сосудистой системы, она начинает давать сбои, кровь плохо движется по сосудам, мозг начинает голодать.
  3. Отсутствие рядом человека, который мог бы помочь, воспринять ваше состояние серьезно.

Так, что нужно сделать, чтобы стабилизироваться быстро?

  1. Признаться себе в том, что вы боитесь, но это не реальная угроза, и вы справитесь, сказать это вслух, можно даже, глядя в зеркало.
  2. Выпить 2 стакана теплой воды медленными глотками, очень хорошо, если с лимоном.
  3. Через страх нужно выполнить дыхательные упражнения. Одно из них вот такое — сядьте с прямой спиной, на пол или на кровать, закройте глаза, сконцентрируйтесь на своем дыхании, начните дышать через нос, закрыв указательным пальцем правую ноздрю, дышите медленно, стараясь сделать вход и выдох одинаковыми по времени. Дышите так хотя бы 5 минут.
  4. Поговорить с человеком, которому вы доверяете, он отвлечет вас.
  5. Обеспечить приток кислорода, лучше всего выйти на улицу и просто начать идти быстрым шагом, а еще лучше бежать.
  6. По приходу домой, надо измерить давление, при необходимости помочь себе лекарственными препаратами, если по физическому здоровью они вам показаны.
  7. Необходимо проработать все свои внутренние противоречия, страхи, простить все обиды, они вредят, прежде всего, вам. Помочь может йога, психолог, выберете, подходящий способ для себя.
  8. Важным шагом будет проверка вашего физического состояния — гормоны ТТГ, Т-4 свободный, клинический анализ крови.
0 0 vote
Article Rating

Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Арсений
Арсений
4 месяцев назад

Одно из направлений психотерапии, которые часто рекомендуют в таких случаях, — когнитивно-поведенческая. Американская психологическая ассоциация отмечает, что этот метод помогает выявить триггеры, запускающие паническую атаку: какую-то мысль, определённую ситуацию или обстановку. Как только человек, проходящий терапию, осознает, что триггер и сама атака не связаны между собой, он перестаёт так остро реагировать на то, что раньше вызывало панику. Помимо когнитивно-поведенческой терапии в лечении может использоваться EMDR-терапия. Это относительно молодое направление, которое, тем не менее, как и когнитивно-поведенческую терапию, рекомендует ВОЗ для лечения последствий травмы (панические атаки могут быть связаны с посттравматическим расстройством).