7 лучших вещей, которые можно сделать перед сном

Сон является одним из лучших восстановителей, лекарей, антидепрессантов для души и тела. Недосып способствует раздражительности, снижению иммунитета и даже ожирению. Поэтому нужно всячески стараться выспаться и улучшать качество сна, чтобы он был глубоким и полноценным. Что нужно делать перед сном, чтобы как следует выспаться?

Пить теплое молоко

Эффективный прием для тех, кто долго засыпает. Молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая преобразуется в серотонин, являющийся успокоительным нейромедиатором. Сверху на чашку молока можно посыпать мускатный орех, он обладает седативным действием.

Теплый душ

Давно известно, что теплая вода вызывает умиротворение, смывает негатив и способствует быстрому засыпанию.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание действует положительно на нервную систему, что позволяет заснуть глубоким сном.

Релаксация

Релаксация способствует смягчению и расслаблению каждой мышцы от кончиков пальцев до головы. Можно послушать релаксирующую музыку прямо в постели.

Затемнить спальню с помощью плотных штор

Известно, что гормоны сна выделяются только тогда, когда человек находится в темном помещении, поэтому они выделяются в темное время суток, то есть ночью. Этот механизм заложен в человеческом организме специально, чтобы он засыпал ночью. Если окна смотрят на ярко освещенные улицы, то стоит затемнить спальню шторами.

Ложиться спать в одно и то же время

Это способствует выработке условного рефлекса, благодаря которому организм будет засыпать в одно и то же время.

Пить седативные травы

Для глубокого качественного сна можно пить отвары седативных трав, таких как валериана, пустырник, страстоцвет. Ароматерапевты рекомендуют бороться с бессонницей с помощью таких эфирных масел, как ветивер, нероли, ромашка, лаванда, сандал. Капните несколько капель в чашу с водой и поставьте ее рядом с кроватью, чтобы аромат испарялся и действовал успокаивающе.