Как не переедать и худеть? Борьба с ложным голодом
Вы переедаете потому, что часто испытываете чувство голода? Диетологи утверждают, что решить эту проблему и обезопасить себя от переедания поможет избавление от ложного голода. Часто голод, который мы испытываем, является ложным, т.е. пища организму в данный момент в действительности не нужна. Это психологическое состояние очень зависимо от получения удовольствия. Самое быстрое и близкое удовольствие — это еда. Вот почему ложный голод преследует многих людей. Рассмотрим причины ложного голода, а также методы их устранения.
Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Он существенно способствует появлению жировых отложений. Для борьбы со стрессом психологи и диетологи советуют надуть и лопнуть воздушный шарик. Глубокие вдохи и выдохи, совершаемые при надувании, успокоят в стрессовой ситуации. А громкий звук лопающегося шарика хорошо отвлечет от события, которое провоцирует стресс.
Гипоксия
Гипоксия (или кислородное голодание) сильно замедляет все обменные процессы в организме. Без необходимого количества кислорода вещества распространяются по организму слишком медленно. Появляется состояние сильной усталости. Ложное чувство голода возникает в качестве компенсации упадка сил. Жертвами кислородного голодания являются люди, работающие в душных комнатах. Им следует как можно чаще проветривать свое помещение. Также помогут дыхательные упражнения. Они дадут хорошую разрядку и насытят организм кислородом. Вот некоторые из них:
- Продолжительный вдох и продолжительный выдох через сжатые губы;
- Глубокий выдох с опущенной головой и глубокий вдох на поднятии головы;
- Черепашье дыхание (вдох и выдох на 5 счетов).
Холод
Некоторые люди набирают лишние килограммы от перемерзания. Стремясь согреться, они съедают больше, чем необходимо их организму. Избавлению от неприятного чувства холода поспособствует пара физических упражнений (например приседания).
Если следовать этим простым советам, быть систематичным, то можно без труда сбросить ненужные килограммы.
