Как снизить артериальное давление: советы по упражнениям

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Высокое кровяное давление с медицинской точки зрения называется гипертонией. Ключом к лечению высокого кровяного давления являются упражнения, контроль веса и здоровое питание. Фактически, упражнения делают лекарства от кровяного давления более эффективными. Обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.


Делайте упражнения увлекательными

Польза от упражнений может быть достигнута всего за 30 минут в день. Катание на велосипеде с детьми, работа по дому, работа в саду, пользование лестницей и ношение продуктов — все это приносит пользу вашему сердцу. Попробуйте увеличить свою активность, припарковавшись в конце стоянки или дойдя до места назначения!



Тренажерный зал

Тренажерный зал не является обязательным для ваших тренировок. Тем не менее, преимущества тренеров могут добавить безопасности и поощрения. Посоветуйтесь с тренером, если вы чувствуете, что маневр упражнения неправильный или вызывает боль. Ваш распорядок дня будет зависеть от вашего основного здоровья, ваших способностей и выносливости.



Укрепите свое сердце

Тренировки с отягощениями полезны для повышения скорости обмена веществ, уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы. Есть много способов выполнять тренировки с отягощениями, в том числе с использованием силовых тренажеров, свободных весов, лент для упражнений, скручиваний на пресс или скручиваний. Похудение всего на 10 фунтов может снизить или помочь предотвратить высокое кровяное давление у многих людей с избыточным весом. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу силовых тренировок.



Трудно выдержать жару? Тогда плывите



Аэробные упражнения, заставляющие сердце биться чаще, важны для снижения артериального давления. Поплавайте в местом водоеме или в бассейне фитнес-центра, если вам не нравится жара. Плавание может снизить артериальное давление и частоту пульса.

Сколько упражнений достаточно?

Возможно, что с помощью регулярных упражнений высокое кровяное давление можно предотвратить или контролировать. Иногда аэробных нагрузок умеренного уровня, таких как быстрая ходьба в течение 30 минут в день, может быть достаточно для уменьшения или отмены приема лекарств. Упражнения определенно могут помочь лекарствам работать более эффективно. Сама по себе физическая нагрузка может снизить артериальное давление на 5-15 мм рт. Постепенное увеличение интенсивности тренировки лучше всего для безопасного и эффективного снижения артериального давления.

Как правильно начать?

Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно, чтобы не получить травмы. Начните с 10–15 минут упражнений, которые вам нравятся, например, прогулки вокруг блока или на беговой дорожке. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки, пока не достигнете цели — 30 минут каждый день. Не втирайте тренировку в несколько дней в попытке «наверстать упущенное».

Соблюдайте темп, чтобы избежать травм

Когда вы новичок в упражнениях, вы должны задавать себе темп. Двигайтесь с низкой интенсивностью и наслаждайтесь подъемом! Попробуйте заниматься йогой, кататься на велосипеде (неторопливо), заниматься садоводством, ходить по торговым центрам, заниматься водной аэробикой или умеренным плаванием. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере того, как вы становитесь более здоровыми. Ваше тело и ваше кровяное давление будут в более идеальном состоянии.

Сделайте упражнения удобными



Измените свой распорядок, чтобы он соответствовал вашему плотному графику. Попробуйте потренироваться, пока дети занимаются спортом, до или после работы или даже во время обеденного перерыва! Даже если вы прикованы к дому, подумайте о том, чтобы купить велотренажер или беговую дорожку, чтобы двигать телом во время просмотра вечерних новостей или когда ребенок спит.

Попробуйте мини-тренировки

Для экономии времени вы можете выполнять 10-минутные мини-тренировки в разные моменты напряженного дня. Варианты, которые вы можете себе представить, включают бег трусцой, гимнастику или активный пылесос в течение 10 минут с танцевальной музыкой! Три 10-минутных мини-тренировки — это необходимые вам 30 минут ежедневных упражнений, которых достаточно, чтобы улучшить здоровье вашего сердца.

Создайте домашний спортзал

Нет времени идти в спортзал? Разработайте программу домашних упражнений. Купите степ-скамейку, свободные веса, эластичные ленты или трубы и / или мяч для йоги или фитбол. У тебя есть спортзал! Если хотите, возьмите беговую дорожку или велотренажер, чтобы сжигать жир и повышать выносливость. Полезный совет: опробуйте все тренажеры в тренажерном зале, прежде чем покупать собственный.

Разминка и охлаждение

Согласно Американской кардиологической ассоциации, разминка перед тренировкой и охлаждение после нее важны для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет вашему пульсу постепенно увеличиваться и уменьшаться. Простая ходьба на месте или на беговой дорожке в течение 10 минут достаточна для разминки перед тренировкой, а также для охлаждения после нее.

Попробуйте часы для измерения пульса

Гаджеты могут помочь вам сосредоточиться и оставаться на цели. Часы для измерения пульса позволяют быстро оценить частоту пульса. Чтобы использовать один: накиньте прилагаемый браслет на грудь под рубашкой. Вы можете увидеть свою реальную частоту сердечных сокращений во время тренировки, посмотрев на часы во время тренировки. Это точное измерение, которое является хорошей альтернативой измерению пульса вручную. Оптимальные тренировочные зоны по частоте пульса значительно различаются. Попросите врача порекомендовать вам лучшую целевую зону частоты пульса (или зону тренировки).

Не забывайте о безопасности

Помните о своих ограничениях! Если упражнение или занятие причиняет боль, остановитесь! Если вы испытываете головокружение или дискомфорт в груди, руках или горле — остановитесь! Будьте реалистичным! Двигайтесь медленнее в жаркие и влажные дни или занимайтесь спортом в помещении с кондиционером.

Регулярно посещайте врача

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете избыточный вес или имеете высокий риск ишемической болезни сердца или других хронических проблем со здоровьем, вы должны получить одобрение врача, прежде чем начинать фитнес-программу. Специалист в области здравоохранения должен измерить ваше кровяное давление. Они могут посоветовать вам, как часто нужно проводить повторную проверку.



0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Secured By miniOrange