Как справиться с вздутием живота: простые и эффективные советы
Немало людей испытывают постоянные стрессы, что сильно влияет на состояние организма. Нервная и пищеварительная системы находятся в постоянной связи, поэтому беспокойство и раздражение, которые испытывает человек, отражаются на состоянии его желудка или кишечника. Частой проблемой является вздутие живота, с которым, как уверяют специалисты, можно справиться самыми простыми способами.
Питье воды
Состояние внутренних органов, в том числе и ЖКТ, напрямую зависит от степени увлажненности организма. Поэтому очень полезно выпивать в день хотя бы несколько стаканов чистой воды. Особенно важно соблюдать эту рекомендацию людям, которые решили увеличить в своем рационе количество обогащенных клетчаткой продуктов.
Движение
Физическая активность способна заставить кишечник работать более продуктивно. Это поможет нормализовать стул и решить проблему газов. Чтобы этого добиться, понадобится выделить всего лишь 30 мин в день на физическую нагрузку. Заниматься достаточно 5 раз в неделю. Если выполнять полноценные упражнения нет возможности, то их вполне способна заменить прогулка быстрым шагом.
Контроль приема натрия
Употребление пищи с высоким уровнем натрия провоцирует задержку в организме жидкости, что может вызвать вздутие. Поэтому стоит отказаться от соли или ограничить ее применение при готовке, уменьшить количество употребляемого фастфуда, снеков и консервированной пищи и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием натрия или вовсе без него.
Употребление клетчатки
В определенные периоды жизни у людей могут начаться запоры, и эта проблема часто влияет на увеличение объема газа в кишечнике. Как результат – появление вздутия, боли и дискомфорта. Справиться с этим поможет регулярный прием клетчатки, особенно растворимой. Можно начать с ежедневного приема совсем небольшого количества обогащенной ею пищи – хотя бы с 2-3 г. В норме женщинам желательно довести количество употребляемой клетчатки в день до 25 г, мужчинам – до 38 г. Клетчатка также способна обогатить кишечник полезными бактериями – пробиотиками, которые положительно влияют на его работу.
Среди продуктов, содержащих растворимую клетчатку, выделяют цитрусовые, финики, семена чиа, семена льна, овсянка и отруби. Другими ценными источниками клетчатки, способными предотвратить появление вздутия, являются свежие фрукты и овощи, орехи, семена и цельнозерновые крупы.
Справиться с вздутием живота – нетрудное дело. Стоит лишь сделать образ жизни более здоровым, чтобы навсегда забыть об этой проблеме.
