Как управлять дыханием

Дыхание — единственная функция нервной системы, которую, в отличие от сердцебиения и пищеварения, можно контролировать. Дыхание замирает или учащается в зависимости от эмоционального состояния. Но когда человек дышит правильно, то есть сознательно медленно и глубоко, он может противодействовать рефлекторным процессам: частота дыхания падает, а вместе с этим замедляется сердцебиение, снижается кровяное давление, возникает чувство глубокого расслабления.

---

Преимущества правильного дыхания:

• стресс снимается,
• легче расслабиться,
• укрепляется дыхательная мускулатура,
• улучшается так называемая дыхательная производительность,
• улучшается способность концентрироваться,
• увеличивается объем легких,
• легче активируется иммунная система,
• снижается кровяное давление.

При лечении заболеваний легких регулярная дыхательная тренировка может оказать положительное влияние, о чем свидетельствуют клинические исследования.

Правильное дыхание для очищения организма

Оно важно еще и потому, что поставляет организму около 90% кислорода, необходимого для регулирования кислотно-щелочного баланса. Из воздуха поглощается очень много экологических токсинов, но правильное дыхание гарантирует выведение до 70% из них. Благодаря этому внутренние органы освобождаются от вредных веществ.

Как научиться правильно дышать?

Дыхание помогает лучше следить за потребностями тела, а также успокаиваться, отрываясь от мысленной карусели и негативных оценок. Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором стенка живот выпирает наружу, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

Лучшие упражнения

Упражнение 1. Изучение дыхания – познание себя

Сядьте на стул расслабленно и прямо, направьте все чувства внутрь. Вдохните и выдохните через нос. Наблюдайте за своим дыханием около трех минут. Где оно чувствуется? Как долго длятся вдох и выдох? Каким ощущается дыхание – поверхностным или глубоким?

Упражнение 2. Полное дыхание — расслабленное и углубленное

Лягте на спину. Вдохните с втягиванием живота, заполните воздухом ребра и грудную клетку до самых ключиц. Выдох равномерно и медленно опускает грудную клетку и живот. Повторяйте упражнение 10 раз, глубоко вдыхая и выдыхая.

Упражнение 3. Сердечное дыхание — успокаивающее

Сядьте расслабленно, босые ноги ступни плотно прижмите к полу и положите руки друг на друга на сердце. Теперь медленно рисуйте круг нижней рукой, мягко вдыхая и выдыхая. Верхняя рука пассивно перемещается.

Упражнение 4. Поиск ритма — расслабленный в такт

Можно найти свой собственный ритм, который поможет дышать более равномерно. Для этого медленно и глубоко вдохните через нос, ненадолго задержите воздух, а затем выдохните через рот. Подсчитайте мысленно, сколько времени требуется для каждого вдоха и выдоха – и определите из этого среднее значение, которое и будет собственным ритмом для идеального дыхания. Например, всегда старайтесь вдыхать четыре секунды, останавливать воздух на две секунды, а затем снова выдыхать четыре секунды.

Ежедневная дыхательная гимнастика не отнимет много времени, но принесет пользу здоровью.