Как управлять дыханием
Дыхание — единственная функция нервной системы, которую, в отличие от сердцебиения и пищеварения, можно контролировать. Дыхание замирает или учащается в зависимости от эмоционального состояния. Но когда человек дышит правильно, то есть сознательно медленно и глубоко, он может противодействовать рефлекторным процессам: частота дыхания падает, а вместе с этим замедляется сердцебиение, снижается кровяное давление, возникает чувство глубокого расслабления.
Преимущества правильного дыхания:
- стресс снимается,
- легче расслабиться,
- укрепляется дыхательная мускулатура,
- улучшается так называемая дыхательная производительность,
- улучшается способность концентрироваться,
- увеличивается объем легких,
- легче активируется иммунная система,
- снижается кровяное давление.
При лечении заболеваний легких регулярная дыхательная тренировка может оказать положительное влияние, о чем свидетельствуют клинические исследования.
Правильное дыхание для очищения организма
Оно важно еще и потому, что поставляет организму около 90% кислорода, необходимого для регулирования кислотно-щелочного баланса. Из воздуха поглощается очень много экологических токсинов, но правильное дыхание гарантирует выведение до 70% из них. Благодаря этому внутренние органы освобождаются от вредных веществ.
Как научиться правильно дышать?
Дыхание помогает лучше следить за потребностями тела, а также успокаиваться, отрываясь от мысленной карусели и негативных оценок. Брюшное или диафрагмальное дыхание, при котором стенка живот выпирает наружу, активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Лучшие упражнения
Упражнение 1. Изучение дыхания – познание себя
Сядьте на стул расслабленно и прямо, направьте все чувства внутрь. Вдохните и выдохните через нос. Наблюдайте за своим дыханием около трех минут. Где оно чувствуется? Как долго длятся вдох и выдох? Каким ощущается дыхание – поверхностным или глубоким?
Упражнение 2. Полное дыхание — расслабленное и углубленное
Лягте на спину. Вдохните с втягиванием живота, заполните воздухом ребра и грудную клетку до самых ключиц. Выдох равномерно и медленно опускает грудную клетку и живот. Повторяйте упражнение 10 раз, глубоко вдыхая и выдыхая.
Упражнение 3. Сердечное дыхание — успокаивающее
Сядьте расслабленно, босые ноги ступни плотно прижмите к полу и положите руки друг на друга на сердце. Теперь медленно рисуйте круг нижней рукой, мягко вдыхая и выдыхая. Верхняя рука пассивно перемещается.
Упражнение 4. Поиск ритма — расслабленный в такт
Можно найти свой собственный ритм, который поможет дышать более равномерно. Для этого медленно и глубоко вдохните через нос, ненадолго задержите воздух, а затем выдохните через рот. Подсчитайте мысленно, сколько времени требуется для каждого вдоха и выдоха – и определите из этого среднее значение, которое и будет собственным ритмом для идеального дыхания. Например, всегда старайтесь вдыхать четыре секунды, останавливать воздух на две секунды, а затем снова выдыхать четыре секунды.
Ежедневная дыхательная гимнастика не отнимет много времени, но принесет пользу здоровью.