Полуденный сон: полезная сиеста

Для отдыхающих в жарких южных странах это знакомо: в обед, в самую сильную жару, многие местные жители устраивают сиесту — небольшой полуденный сон. Ученые рекомендует его всем: доказано, что недолгий сон имеет огромное значение.

Что касается детей, то для всех это само собой разумеющееся, чтобы они спали в обед, набираясь сил на оставшуюся часть дня. Но и для взрослых короткий дневной сон был бы благотворным. В последние годы в некоторых компаниях, достаточно крупных, устраиваются специальные помещения для отдыха работников, где они могли бы спокойно набраться сил. Сон освежает, дает силы и энергию.

Множество исследований доказали, что 20-минутный полуденный сон увеличивает работоспособность сотрудников и уменьшает их шансы заболеть.

Чем полезен дневной сон

Какие преимущества дает полуденный сон для тех, кто регулярно в него погружается? Ученые и врачи пришли к ясным выводам в пользу сна.

• Сон в полдень надо рассматривать как замечательный источник жизненных сил и здоровья. За короткое время он восстанавливает тело и ум.
• Каткий сон в полдень помогает преодолеть дневной спад: с 13:00 до 15:00 способность к концентрации и продуктивность падают. Это время для проблем с сердечно-сосудистой системой.
• У любителей поспать в полдень продуктивность на 27% выше.
• Но сон не должен длиться больше 20 минут, иначе возникает истощение сил. Ценность дневного сна очевидна в краткости.

В этом контексте встает вопрос: что за изменения происходят в организме во время короткого сна? Появляется шанс временно отключиться, чтобы снизить дневной стресс, как это чаще всего происходит ночью. Замедляется частота сердечного ритма и дыхания, падают температура тела и давление крови в артериях. Уменьшается потребление энергии. Выбрасываются антистрессовые гормоны, и значительно улучшается доставка кислорода.

Как следует спать после полудня? Нужно ли лечь в кровать? Или достаточно подремать сидя? Исследователи сна говорят, что достаточно удобно расположиться в офисном кресле.

Как практиковать здоровый дневной сон

20 минут важны как предел, потому что длительный сон будет слишком глубоким, что приведет к усталости, а не к хорошей форме. Но как проснуться через 20 минут? Можно настроить будильник на телефоне. Но есть еще и одна хитрость. Расслабьтесь в кресле, взяв в правую руку связку ключей. Если возможно, рука должна лежать на подлокотнике кресла. Когда через 20 минут достигается первая стадия сна, мышцы руки полностью расслабляются, и связка ключей падает. Звук будит, и этого времени хватает, чтобы проснуться отдохнувшим и полным сил.