Способы увеличить умственную работоспособность

Постоянные стрессовые ситуации и бешеный темп жизни негативно влияет на работоспособность ума. Невнимательность, отсутствие интереса, апатия — первые признаки снижения умственной работоспособности. В конце дня, вечером у каждого человека снижается продуктивность. Но, если после полноценного сна, присутствуют все признаки пониженной умственной работоспособности, тогда следует изменить некоторые привычки.

Выкиньте гаджеты, умножайте в уме

Улучшить работу мозга поможет зарядка для ума. Когда мозг работает, совершенствуются нейронные связи и появляется запас интеллекта. В роли зарядки подойдет:

• изучение иностранных языков;
• решение кроссвордов;
• упражнения для улучшения памяти;
• решение задач по математике;
• игры на логику.

С появлением разнообразных гаджетов, человек все реже и реже напрягает мозг. Считайте простые числа в уме, а не с помощью калькулятора, постарайтесь вспомнить номер телефона, не заглядывая в записную книжку. Чем больше умственной работы, тем больше возникает новых нейронных связей.

Соблюдайте здоровое питание

Сахар хорошо влияет на деятельность мозга, но это не повод кушать его килограммами. Сидячий образ жизни и употребление безмерного количества сладкого приведет к лишнему весу, поскольку сахар быстро усваивается организмом и сгорает. Правильнее для улучшения работы мозга использовать натуральный крахмал и сложные углеводы, например, рис, бобовые, орехи, картофель и пр. Эти продукты будут усваиваться медленнее и энергии для умственной деятельности достаточно на несколько часов.

Пить нужно тоже правильные напитки. Кофе не увеличит работоспособность мозга, а вот простая вода, спасет от обезвоживания организма и клеток мозга. Зачастую нехватка жидкости является причиной снижения продуктивности и усталости.

Скажите перееданию: «Нет!»

Работа мозга зависит от количества употребляемых продуктов. Сытость негативно отражается на мозговой деятельности. Человек досыта наевшись перестает думать, работа мозга уменьшается, замедляется процесс принятия решений, ухудшается развитие памяти. Многие люди жалуются, что после плотного обеда снижается работоспособность, появляется желание уснуть. Таким образом, не увлекайтесь перееданием.

Делайте перерывы

Негативно сказывается на умственной работоспособности отсутствие отдыха. У человека снижается сообразительность, словарный запас, качество работы. Исправить ситуацию можно если совершать небольшие перерывы. Во время обеденного перерыва общайтесь с коллегами. Это улучшит память и стимулирует другие функции серого вещества, которые необходимы для обработки информации.

Дистанционная работа позволяет правильно организовать рабочий день, без опасения, что будет выговор за опоздание с обеда. Обязательно отдыхайте это увеличивает работоспособность. Выходные дни должны быть даже если работаете удаленно или на себя. Отвлечься от работы позволит отдых на природе. В этот период мозг наберется энергии и отдохнет от напряженных будней, что благоприятно отразится на работоспособности.

На выходных постарайтесь хорошо выспаться. Полноценный сон поможет улучшить мозговую деятельность. Постоянные недосыпы плохо отражаются на состоянии здоровья, что ведет к хронической усталости и принятию неправильных решений.

И еще несколько советов

Многие ученые утверждают, что на мозговую деятельность положительно влияет:

• Отказ от вредных привычек. Часто после курения или употребления алкоголя кажется, что появляются силы для работы. Но это обман. В действительности уровень работоспособности снижается, ухудшается качество и объем работ.
• Ежедневные физические нагрузки, которые делают лучше состояние сосудов и кровообращение, восстанавливаются нейронные связи и образуются новые, что способствуют лучшей работе мозга.
• Массаж головы улучшает кровообращение в головном мозге. Для хорошо самочувствия достаточно десятиминутного массажа головы и шеи.

Если заметили, что тяжело сосредоточится на работе, сильная усталость и поставленные задачи кажутся невыполнимыми, обратите внимание на свои привычки и режим дня. Возможно пора что-то изменить? Соблюдайте простые рекомендации, мозговая деятельность улучшится в несколько раз.