Улучшение памяти: всего за 30 минут в день

Мозг работает круглосуточно, используя свои 86 миллиардов нервных клеток. Но его огромный потенциал должен постоянно работать на максимальном уровне. Ключ к этому — в развитии новых нервных клеток, нейрогенезе. Их количество может быть увеличено в 3-5 раз за всю жизнь. Это развитие улучшает все когнитивные способности – в том числе и память.

Есть условия для улучшения мышления и памяти, защиты мозга от стресса, депрессии, деменции и болезни Альцгеймера – это то, что держит мозг подвижным и любопытным до глубокой старости.

1. Пища для мозга



Это продукты, богатые витаминами, антиоксидантами, минералами и здоровыми жирными кислотами, которые предотвращают воспаление в мозге, процессы старения и стресс, вызванный свободными радикалами. Это жирная рыба и орехи, свежие фрукты и овощи и ягоды, а также зеленый чай, горький шоколад, помидоры и так далее.

2. Умеренное движение



Ходьба по 30-45 минут 3-4 раза в неделю гораздо полезнее для мозга, чем бег трусцой. Плюс: каждый день выполняйте несколько упражнений на растяжку.

3. Достаточный сон



Мозг нуждается в фазах регенерации – 7-8 часов сна каждую ночь. Всегда ложитесь спать в одно и то же время (идеально: между 22 и 23 часами), вставайте в одно и то же время – даже в выходные дни. Также способствует росту нервных клеток 10-15 минут дремы в обеденное время.



4. Контакты

Каждый день доверительно разговаривайте с подругой, матерью, сыном или второй половинкой. Это разрушает окислительный стресс, который заставляет стареть.

5. Общение с природой



Как можно чаще ходите в лес или парк, сознательно воспринимая звуки природы. Если это невозможно, слушайте каждый день 5-10 минут шум моря, щебет птиц, шум листьев с интернета.

6. Мыслительный спорт

Чтение, письмо, логическое мышление или решение проблем стимулируют рост новых клеток мозга и, таким образом, улучшают память. Пишите дневник, играйте в логические игры, смотрите умные фильмы.

7. Наслаждайтесь тишиной

Ежедневно слушайте тишину не менее 30 минут. Даже без музыки!

8. Правша/ левша

Попробуйте использовать более слабую руку, например, при чистке зубов, открытии двери, вытирании пыли. Это тренирует полушарие мозга, которое работает меньше и, таким образом, улучшает память.

9. Автономный режим

Огромные объемы данных, которые наводняют смартфон, планшет, электронную почту, социальные сети, телевидение, мешают новообразованию нервных клеток. Сократите просмотр гаджетов до двух-трех часов в день – в том числе и просмотр телевизора.

Начать тренировать мозг никогда не поздно – также как и физические тренировки укрепляют мышцы в любом возрасте, так и мозг развивается у любого человека, независимо от возраста.



0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Secured By miniOrange