9 способов побороть страх

Многие люди подвержены страху и панике. Большинство из них не знает, как контролировать этот процесс. 9 советов о том, как успокоиться и побороть страх помогут вернуть равновесие и способность здраво мыслить.

Взять тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда человека переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться. Нужно отвлечься от беспокойства на 15 минут, отправившись на прогулку, сделав чашку чая или приняв ванну.

Дышать спокойно

Если у человека начинает учащаться сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим. Стоит остаться на месте и просто прочувствовать панику, не пытаясь отвлечься. Нужно положить ладонь на живот и дышать медленно и глубоко. Цель состоит в том, чтобы помочь разуму привыкнуть и самостоятельно справиться с паникой.

Посмотреть страху «в лицо»

Избегание страхов только делает их страшнее. Если человека настигло паническое состояние, не стоит бежать от этого. Нужно успокоиться и понять, что страх не является источником опасности.

Представить худшее

Можно попробовать представить себе худшее, что может случиться, например: сердечный приступ. Чем усердней человек будет представлять его, тем меньший страх он будет испытывать.

Посмотреть на доказательства

Иногда, этот способ помогает бросить вызов страшным мыслям. Например, если человек боится застрять в лифте и задохнуться, он должен спросить себя, слышал ли он когда-нибудь о подобных случаях. Стоит спросить себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

Не пытаться быть совершенным

Жизнь полна стрессов. Но многие считают, что она должна быть идеальной. Плохие дни и неудачи всегда будут происходить, и важно помнить, что жизнь не идеальна.

Визуализация счастливого места

Нужно закрыть глаза и представить безопасное и спокойное место. Это может быть фотография, на которой человек гуляет по красивому пляжу, или счастливое воспоминание из детства. Нужно позвольте позитивным чувствам овладеть сознанием до тех пор, пока человек не почувствует себя более расслабленным.

Говорить об этом

Разделяя страхи, можно избавиться от многих своих тревог.  Если человек не может поговорить с партнёром, другом или членом семьи, можно позвонить по телефону в службу доверия. Если страхи не уходят, можно обратиться непосредственно в службу психологической помощи.

Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться с волнением, но это только усугубит ситуацию. Простые, повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, здоровая еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.