Помогает ли алкоголь спать?
Алкоголь считается старым домашним средством, которое помогает заснуть и хорошо выспаться. Бокал вина или кружка пива вечером приветствуются как способ расслабления. Алкоголь действительно оказывает расслабляющее действие и утомляет, что большинство людей знает, вероятно, по собственному опыту. И можно уверенно сказать, что он может улучшить засыпание.
Но тут есть одна или несколько ловушек: алкоголь способен нарушить ритм сна. После крепкого засыпания, примерно во второй половине ночи, спящий начинает проявлять признаки беспокойства, его сон становится тревожным и прерывистым. Эти симптомы проявляются в том случае, если человек выпил больше 0,6 промилле. При весе в 70 килограммов это соответствует примерно половине бутылки вина.
Кроме того, алкоголь усиливает храп из-за эффекта расслабления мышц гортани и может вызвать или усугубить проблемы с дыханием во время сна (синдром апноэ во сне).
Почему алкоголь усиливает храп?
После алкоголя мышцы расслабляются, в том числе и мышцы верхних дыхательных путей. Это означает, что верхняя часть — гортань, носоглотка, область горла становятся немного более узкими, потому что их стенки теряют плотность. Расслабленность усиливает дребезжание при дыхании – что проявляется храпом.
Опасно: алкоголь способствует развитию апноэ во сне
Это проблема не только для спящего рядом человека, но и прежде всего для самого храпящего. В долгосрочной перспективе постоянное сужение верхних дыхательных путей и кажущийся безвредным храп могут привести к так называемому апноэ во сне. Это распространенное заболевание, вызывающее повторяющиеся остановки дыхания во время сна.
Умеренного количества алкоголя достаточно, чтобы превратить легкий синдром апноэ во сне в тяжелое состояние.
Избегайте регулярного употребления алкоголя вечером
Ничего нельзя сказать против случайной выпивки вечером стакана пива или бокала вина. Но против больших доз и постоянного употребления алкоголя в качестве снотворного – да, это очень опасно. Потому что регулярное употребление алкоголя в вечернее время может привести к тому же к серьезным нарушениям сна. Они проявляются в частом пробуждении, обильном потоотделении, головных болях и сухости во рту.
Если приучить организм к вечерним выпивкам, а затем внезапно перестать принимать это «средство для засыпания», тело может отреагировать тяжелой бессонницей. Есть более эффективные и здоровые способы хорошо выспаться.
