Практический способ уменьшить беспокойство

Научитесь отключать канал тревоги и погружаться в моменты покоя.

Знаком ли вам этот сценарий?

Вы заняты своими делами, как вдруг внутри всё сжимается — бабочки в животе, а мысли полны тревоги. Причины беспокойства могут быть связаны с определёнными событиями в вашей жизни или вообще не иметь чёткой причины. Всё, что вы ощущаете — это тяжесть в животе, сдавленность в груди и нескончаемый поток бесполезных мыслей.

Вы понимаете, что сейчас не можете и не должны заниматься теми проблемами, которые вас тревожат, но разум продолжает метаться, подпитываемый гормонами стресса.

Теперь представьте другой сценарий.

Вы сидите на диване и смотрите телевизор. Начинается фильм, и буквально через несколько минут вы понимаете, что он вам совершенно не нравится. Может, это фильм ужасов, а вы такие не любите. Или персонажи кажутся чуждыми. В таком случае вы просто возьмёте пульт и переключите канал, верно?

Так какая связь между тревогой и телевизионными каналами?

Когда мы понимаем, что наш ум снова проигрывает «фильм» тревоги, мы можем сменить этот внутренний канал. Это отличная новость! Хотя наш ум может привыкнуть к стрессовым программам, у нас всегда есть «пульт управления».

Конечно, менять каналы не всегда просто. Для многих из нас это требует усилий, особенно если мы долгое время «смотрим» один и тот же тревожный сюжет. Даже переключившись на позитивный канал, физические ощущения тревоги могут сохраняться какое-то время, как после фильма ужасов. Но с практикой смена каналов становится привычкой, а чувство покоя и сострадания к себе — постоянным фоном. Вскоре тревога начнёт ощущаться как старые повторы, подсказывающие нам, что пора взять пульт в руки.

Как понять, что пришло время сменить внутренний канал? Наше тело подскажет. Тревожные мысли всегда сопровождаются неприятными ощущениями. Всё, что нужно — это осознать, что происходит внутри нас.

Осознанность выводит нас из транса негативных мыслей, даёт возможность выбрать другой канал, сфокусировать внимание на чём-то другом, вместо того чтобы бесконечно проигрывать старые сценарии.

Когда мы осознаём, что наш ум вернулся к тревожным программам, мы можем принять решение, что делать дальше. Нам не нужно сидеть, бессильно наблюдая за тем, как тревога снова захватывает сознание.

Итак, какие же каналы мы можем выбрать, если разум увлёкся сетью тревоги?

Один из вариантов — переключиться на канал присутствия. Здесь мы настраиваемся на ощущения в настоящем моменте: что мы чувствуем, слышим, видим, пробуем на вкус или обоняем. Мы можем обратить внимание на дыхание и поверхность, на которой сидим.

Другой канал — сострадание. Мы можем проявить к себе сочувствие и понимание, смягчить неприятные эмоции через принятие себя.

Мы также можем включить канал природы, мысленно или физически погружаясь в её красоту. Это может быть поездка на природу или просмотр видеозаписей.

Ещё один вариант — канал благодарности. Подумайте о том, за что вы благодарны: будь то уютное одеяло или близкие люди. Вещи, за которые можно быть признательным, всегда есть.

Также можно настроиться на канал любви, вспомнив тех, кого мы легко любим, или на счастливый канал — с улыбками, смехом или комедией.

Мы можем выбрать канал релаксации, вдохновения или творчества — всё зависит от того, что приносит нам радость.

Важно осознавать, на каком канале сейчас ваш разум, и быть готовым переключить его при необходимости. Со временем вы научитесь проводить больше времени на позитивных частотах, и ваше тело начнёт пожинать плоды этого — более спокойная нервная система, ясный ум и ощущение покоя.

Давайте проведём небольшой эксперимент.

Подумайте о чём-то, что вызывает у вас беспокойство (только на минуту!). Обратите внимание на ощущения в теле. Теперь смените канал, сосредоточив внимание на чём-то, за что вы благодарны. Почувствуйте, как изменяются ваши ощущения.

Надеюсь, вы сразу ощутили хоть небольшую разницу.

Конечно, в сложных моментах всегда можно обратиться за поддержкой к близким. Но поскольку именно мы сами проводим 24 часа в сутки со своим сознанием, никто лучше нас не справится с переключением внутренних каналов.

Осознанность и регулярная практика помогут вам научиться управлять своим вниманием, что приведёт к более спокойной нервной системе, ясному уму и множеству моментов покоя и радости.

Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.

Так же вы можете посмотреть похожие темы:

6 занятий, которые помогут вам отвлечься, пока вы дома

Тест с ответами по теме «Индивидуальное психотерапевтическое консультирование»