Как бороться со своим гневом и раздражением

Наша жизнь полна стрессовых ситуаций и различных проблем. Справиться с ними бывает очень сложно. Частенько люди в ответ на стресс не могут сладить со своими эмоциями и срываются на окружающих, делая невыносимой и свою жизнь, и жизнь своих близких. Такой негатив не проходит бесследно. Ответная реакция не заставит себя ждать – это обиды, конфликты и даже разрыв отношений.

Что нельзя делать?

Понятно, что такие неприятные чувства, как раздражение и злость, не приносят людям ничего хорошего. Человек переживает сильнейшие отрицательные эмоции, с которыми он должен как-то управляться.

Самое первое, что приходит в голову в такой ситуации – сорвать свою злость на ком-то другом. Однако это далеко не лучший выход из положения. Выплескивая свой гнев на свою семью, коллег и просто случайных собеседников, люди только обостряют проблему, а не решают ее. С другой стороны, сдерживая ярость, человек накапливает негатив внутри себя и рискует заработать так нервные расстройства и другие серьезные заболевания.

Что нужно делать?

Если чувство гнева и агрессия возникают очень часто, то прежде всего необходимо выявить причину такого состояния. Поводов для бесконечных неврозов может быть множество: неудачи в жизни, скрытые заболевания, зависимость от чужого негативного воздействия и многое другое. Важно прислушаться к себе и детально проанализировать сложившееся положение. Если же проблему нельзя решить самостоятельно, то будет лучше обратиться к психологу.

Чтобы отвлечь себя в возникшей стрессовой ситуации специалисты предлагают несколько методов.

• Контроль над дыханием – «скорая помощь» при стрессе. Глубокое равномерное дыхание способствует снижению сердцебиения и выработки адреналина в организме. Если человек умеет управлять своим дыханием, он без труда способен контролировать свои эмоции.
• Быстро снять нервное напряжение можно путем физических нагрузок. Это могут быть тренировки в зале, танцы, занятия фитнесом, плаванье или лыжные прогулки. Поможет также обычная уборка по дому или пробежка на свежем воздухе. Если все это не подходит, то можно избавиться от лишней агрессии мужским способом – просто побоксировать подушку.
• Еще один хороший способ – смыть накопившийся негатив водой. Желательно принять душ, лучше контрастный.
• Научиться прощать – очень значимый этап в борьбе со своими негативными эмоциями. Здесь важно достичь понимания, что прощение за принесенное зло нужно всем участникам конфликта: как зачинщикам, так и жертвам.
• Только поборов свою ярость, несдержанность и научившись управлять собой в стрессовой ситуации, человек становится спокойным, уравновешенным и счастливым.