Как общаться с токсичными людьми. 7 важных правил

Все мы знаем людей, общение с которыми оставляет неприятный осадок. Они постоянно кого-то осуждают, лицемерят, никогда не признают своих ошибок, конфликтуют. Конечно, лучше не общаться с ними совсем, но бывают ситуации, когда этого не избежать. Как же противостоять токсичным людям?

Используйте глубокое дыхание

Если вы чувствуете, что больше не можете выносить этого человека, попробуйте прервать общение под любым предлогом, выйти и сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет вашему организму восстановить биохимический баланс и почувствовать себя спокойно и уверенно.

Не поддакивайте

Токсичные люди любят представлять себя жертвой, перекладывать вину на других и представлять свои действия в выигрышном свете. В этом случае попробуйте проявить уважительное несогласие. Скажите, что у вас другой взгляд на ситуацию и опишите то, что произошло на самом деле. Ваше несогласие снизит вероятность того, что вы снова будете втянуты в разборки.

Скажите «нет» (и уйдите)

Это может быть очень непросто, но, если уж решились, не отступайте. Чем чаще говорить «нет» в ситуациях, которые вас не устраивают, тем легче будет это делать в дальнейшем.
Физический уход поможет избежать сцен. Если уйти невозможно, дайте понять, что вы больше не участвуете в обсуждении. Например, скажите «извините» и отвернитесь.

Дистанцируйтесь

Токсичный человек постоянно жалуется на других, рассказывает истории о несправедливом обращении с ним, и может даже упрекать вас за то, что вы недостаточно заботитесь о его потребностях. Не поддавайтесь этим жалобам и не пытайтесь защитить себя. Вместо этого просто скажите: «Мне жаль, что так случилось», и оставьте все как есть.

Поставьте свои потребности на первое место

Забота о себе подразумевает, что у вас достаточно эмоциональной энергии для удовлетворения ваших собственных потребностей. Но ее может и не хватить, если вы отдаете все тому, кто ничего не предлагает взамен.

Помните, что вы не виноваты

Иногда бывает трудно противостоять попыткам исказить ваши слова или обвинениям в желании причинить боль. Глубоко вдохните, чтобы успокоиться, и скажите себе, что все это не имеет к вам ни малейшего отношения.

Сохраняйте спокойствие

Для этого расслабьте мышцы, мысленно произносите успокаивающую мантру, либо закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь в одном из ваших любимых мест.