Какой у меня тип сна?

Есть разные типы сна. Это важно знать, потому что у них разные биоритмы, а это очень важно для здоровья. Проблема в том, что школа и работа у всех начинаются одновременно, независимо от того, выспался человек или нет. Поэтому важно знать: каков тип сна и как с этим справляться.

Усталость утром, бодрость до поздней ночи: «сова»

Чистить зубы утром, почти засыпая, воспринимать поездку на работу как катастрофу, а первые утренние часы как пытку – это касается «сов». Зато вечером сна ни в одном глазу, бодрость зашкаливает, а когда все вокруг зевают, «сова» свежа и готова работать. Это классический вечерний тип, который почти никогда не засыпает до полуночи. Ему хотелось бы превратить ночь в день.

Что интересно: по результатам исследований, «совы» обычно лучше справляются с работой в ночное время и со сменной работой, и они более склонны к развитию диабета и психических заболеваний.

Бодрствование утром, полное бессилие вечером: тип сна «жаворонок»

В шесть утра он уже не спит, вскакивает с постели, принимает душ — и его измеритель мощности сразу показывает 100%. У него нет проблем с утренней гимнастикой до завтрака. «Жаворонок» предпочел бы, чтобы работа начиналась в 7 утра. Пока коллеги жаждут кофе, он работает. Это благоприятное состояние длится примерно до 15:00, затем кривая производительности резко падает, и человек выполняет только половину того, что мог бы сделать утром. Дома все, что нужно, это побыть в тишине и покое, насладиться ужином, а затем заснуть перед телевизором.

Можно ли изменить тип сна

Это не так просто, потому что типы определяют собственные внутренние часы. Живя по своему типу сна, человек не страдает от недосыпания. Сова поздно встает и поздно ложится, жаворонок бодрствует рано утром и засыпает рано вечером.

Если есть сильное желание исправить тип сна, нужно попытаться сделать это. После подъема и перед работой «совы» должны сделать короткую, но интенсивную тренировку: десять минут вращать руками у открытого окна, покачиваться на ногах, сделать несколько приседаний и просто глубокий вдох и выдох в течение трех минут — это очень помогает. Жаворонкам обязательно стоит вернуться к проверенному послеобеденному сну: обычно достаточно десяти-двадцати минут, чтобы остановить снижение работоспособности ближе к вечеру. И если удастся, заняться спортом через час после раннего ужина или отправиться на получасовую прогулку.

Изменение типа сна займет время. В ходе тестирования было обнаружено, что подростки, в частности, больше «совы», чем «жаворонки». Это, конечно, неудобно для школы. Есть хитрости для всех так называемых «полуночников».

• Проводите как можно больше времени на открытом воздухе в течение дня.
• Выключайте компьютер и телевизор рано вечером.
• Затемните спальню.
• Смартфон либо отключен, либо оставлен в другой комнате.

Короткий или поздний сон

И у «жаворонков», и у «сов» время сна от семи до восьми часов является нормальным. Но у каждого человека нормы сна разные. Не существует теста с подтверждением того, мало спит человек или много. Это он может определить сам по своему состоянию в течение дня.