Синдром дефицита внимания и гиперактивности: как начать движение

Когда у вас есть синдром дефицита внимания и гиперактивности, вам могут непросто даваться повседневные дела. Даже вынос мусора может занять до 6 часов из-за прокрастинации и ограниченной работы исполнительной функции. Такой мозг можно сравнить с автомобилем. По умолчанию он находится на нейтральной передаче. Проблемой может стать переключение его в режим вождения. В случае с автомобилем это переключение просто и не вызывает затруднений. При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) это дело усложняется. А вот несколько советов, которые могут в этом помочь.

Сделайте сперва что-то увлекательное

Многие наверняка слышали о вознаграждении себя приятными развлечениями после того, как вы сделали что-то скучное. В случае с СДВГ может сработать обратный подход. Даже какая-то мелочь, сделанная для удовольствия, может настроить вас на более позитивный лад и тем самым помочь справиться с не самыми привлекательными делами.

Подвигайтесь

У людей с СДВГ могут наблюдаться всплески гиперактивности, из-за которых это расстройство можно даже спутать с биполярным из-за схожести с маниакальной фазой. Чтобы они не мешали сосредоточенно и продуктивно работать, может быть полезно пройтись или использовать другие умеренные физические нагрузки, чтобы избавиться от излишков энергии.

Делайте паузы, когда вы расстроены или раздражены

Когда что-то идет не по плану, люди могут выходить из эмоционального равновесия. Если эмоции захлестывают и мешают работать, стоит отвлечься. Сделать что-то другое. Поболтать с кем-то из друзей, порисовать, пройтись или сделать зарядку. Все, что позволит вам выплеснуть злость или отвлечься. Стоит заметить, что если вспышки гнева часты и сильны, это может быть отдельной проблемой, требующей решения. Для этого можно обратиться к специалисту или поискать рекомендации по управлению гневом.

Отдыхайте, чтобы избежать выгорания

У людей с СДВГ обычно наблюдаются проблемы с продолжительным приложением усилий и сохранением концентрации. Им, например, может удаваться продуктивно работать в течение лишь 20 минут. В этом случае можно через каждые 20 минут делать перерыв примерно в 10. Это стоит делать вне зависимости от того, насколько хорошо в этот момент идет дело. Потому что иначе, игнорируя возможность отвлечься, есть вероятность через какое-то время выдохнуться и вообще потерять желание работать. Перерывы важны в любой работе, особенно для людей с СДВГ.

Важно помнить, что у людей с СДВГ мозг работает несколько иначе, не совсем обычно. У них есть суперспособность, называемая гиперфокусом: умение чрезвычайно сосредотачиваться на чем-то интересующем и делать все быстро. Проблемы для таких людей начинаются тогда, когда они вынуждены делать что-то, чего не хотят. Перечисленные выше рекомендации могут помочь им доделывать все до конца.