Стрессу не нужен выход. Устойчивый миф разоблачен

Нет «выхода» негативным эмоциям (стрессу). Вместо этого оно просто пройдет, если исчезнет источник разочарования. Месть может помочь. Но, возможно, разумнее рассмотреть это в перспективе, поразмышлять над этим, отвлечься или подождать, пока ваш мозг перестанет обдумывать это.

Введение

Недавно два лингвиста-исследователя высказались в национальной газете о том, что ругательства могут помочь людям «высвободить эмоции», поскольку, по их мнению, это дает возможность «найти выход». Я выразил свое несогласие с этим в коротком письме, что вызвало некоторый обсуждение в социальных сетях. Я надеюсь, что этот блог поможет прояснить этот вопрос.

Идея «отдушины» существует уже много десятилетий в психологии и обществе. Самой известной версией этой концепции является идея «катарсиса» из психоанализа. Даже сегодня многие люди придерживаются мнения, что нужно «выпускать» свои негативные эмоции, чтобы почувствовать себя лучше. Однако психологические исследования показывают совершенно противоположные результаты. Выражение негативных эмоций не помогает расслабиться или снизить уровень стресса, а, наоборот, усиливает агрессию и не влияет на кровяное давление. Эти результаты подтверждаются многочисленными экспериментами, начиная с 1960-х годов, и также соответствуют нейробиологическим исследованиям: выражение гнева и агрессии тренирует мозг в этих эмоциях. Давайте кратко рассмотрим эти эксперименты, но сначала немного теории.

Стресс = упражнения

Стресс можно сравнить с физической нагрузкой, такой как бег или подъем тяжестей. Например, если кто-то оскорбляет вас, ваше сердце может начать биться быстрее, подобно тому, как оно бьется после подъема по лестнице. Однако, как только вы достигаете «вершины», ваше сердце возвращается к норме. То же самое происходит, когда источник стресса, такой как оскорбление, внезапно исчезает, например, если оказывается, что это было недопонято или вы понимаете, что оскорбление не имело места быть. В таких случаях медитация или поиск новых перспектив могут помочь, но это занимает больше времени. Иногда кажется, что мстить — лучший выход.

Возмездие, оно же месть

В 1960-х и 1970-х годах Джек Хокансон и его коллеги провели ряд экспериментов, показавших, что выражение эмоций помогает только в том случае, если направлено против источника разочарования, то есть на себя. Одним из типичных экспериментов было издевательство над участниками во время выполнения математических заданий, что вызывало у них повышение кровяного давления. Восстановление кровяного давления происходило быстрее, если участник мог отомстить, нанеся преследователю болезненные удары током или выставив ему «негативную оценку». Однако эффект исчезал, когда участник направлял свою агрессию на другого человека или просто фантазировал об этом. Если человек, на которого направлена агрессия, выглядел как преследователь или был связан с ним, восстановление давления происходило быстрее. Эти эксперименты были повторены Хокансоном и другими исследователями и подтвердили, что реакция на стресс снижается только тогда, когда выражение эмоций направлено на сам источник стресса.

Интересно, что ожидание возможности мести также способствует снижению кровяного давления, что указывает на то, что сам акт мщения не обязателен для восстановления после стресса. Несмотря на это, исследования Хокансона кажется, были забыты, и месть, несмотря на ее потенциальную пользу, редко бывает мудрой.

Месть обезьян и крыс

Можно возразить, что эти принципы могут быть применимы к людям, которые осознают, кого стоит винить при стрессе, но не к животным, таким как обезьяны и мартышки. Однако исследования показывают, что обезьяны выражают свою агрессию точно в адрес членов своей «семьи» или друзей после поражения в битве. Таким образом, даже у животных стресс снижается после возмездия, когда они чувствуют, что вернули контроль.

Эксперименты с крысами также показывают, что после получения удара током они меньше страдают от стресса, если могут «отомстить» другой крысе, случайно оказавшейся поблизости. Это скорее свидетельство мести, чем простого выхода из напряжения. С точки зрения крыс, кто еще должен нести ответственность за произведенные ими изменения?

Выражение гнева на самом деле имеет нездоровые последствия

Брэд Бушман и его коллеги провели ряд исследований, демонстрирующих, что выражение гнева, даже если это просто удар по подушке, может увеличить уровень агрессии. Хотя это может временно облегчить наше состояние, оно также усиливает нашу склонность к конфликтам и усиливает реакцию на стресс. Экспрессия гнева даже может усилить агрессию против невинных людей, считает Бушман. Как отмечает Кэрол Тэврис, специалист по гневу, «Крики и удары по подушкам позволяют человеку ‘репетировать’ гнев… что только поощряет еще больший гнев». Бушман также сравнивает выход гнева с тушением пожара бензином, считая, что это лишь подпитывает агрессию и сохраняет гневные мысли и чувства активными. Именно поэтому в руководстве по управлению гневом и сердечно-сосудистым заболеваниям 1980-х годов упоминалось 17 стратегий управления гневом, но не было упоминания о выражении его.

Помогает ли спорт?

А что насчет занятий бегом или другими интенсивными физическими упражнениями в момент стресса или гнева? Возможно, это может служить отличным способом отвлечься или даже улучшить когнитивные функции, помогая взглянуть на ситуацию более объективно. Однако в долгосрочной перспективе это также может принести пользу вашему сердцу и сосудам, но не обязательно снизит вашу реакцию на стресс.

Разве подавление эмоций не требует много энергии?

В отличие от общепринятых представлений, ингибирование нейронов, включая подавление реакции на стресс в префронтальной коре, не требует много энергии, но приносит огромную выгоду. Мозг постоянно подавляет множество стандартных реакций, и это является скорее правилом, чем исключением в организме. В процессе эволюции организмы, которые эффективно управляли этими механизмами подавления с минимальным энергозатратами, вероятно, имели лучшие шансы на выживание.

Прислушайтесь к своим жалобам

Наконец, не только западные науки (нейробиология и психология) уже давно опровергли идею о том, что эмоциям нужен выход, но и восточные системы знаний учат этому. Два примера из многих: Экнатх Ишваран, из объединенных индийских философий: « (…) выплескивая негативные чувства, мы переживаем их заново – подтверждая наши подозрения, что сердитый или раздражительный человек – это то, кем мы являемся на самом деле ». Он рекомендует использовать мантру «силовой тормоз». Алан Уоттс в своей книге о дзен-буддизме: « Прислушивайтесь к своим собственным жалобам, когда мир унижает вас, когда вы злитесь, когда вы заполняете формы подоходного налога. Прежде всего, просто слушайте. »

Это также означает, что избегание или подавление негативных чувств не всегда является лучшим вариантом. Мы можем многому научиться на наших эмоциях. Помощь людям взглянуть в лицо своим негативным эмоциям и понять, что они означают, является существенной частью работы психотерапевтов. Вы просто не избавитесь от негативных эмоций, просто выпустив их наружу, например, высвободив сдерживаемую энергию или дефекацию и мочеиспускание, которые, несомненно, приносят облегчение. Как проницательно сформулировал мне покойный Нико Фрида, один из ведущих мировых исследователей эмоций: « Физиологическое состояние организма всегда является отражением того, чего организм ожидает в следующий момент… а не результатом какого-то «эмоциональный метаболизм»

Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.