Психология

5 способов улучшить постоянно негативное настроение

Откройте для себя стратегии, которые помогут вернуть вам интерес к жизни.

Постоянно плохое настроение — это когда вы чувствуете уныние, негатив, раздражение, упадок сил, который длится более нескольких недель. Возможно, вы чувствовали себя так в течение нескольких месяцев или дольше. Вот несколько решений:

1. Попробуйте научно обоснованные методы лечения, даже если вы не думаете, что они вам помогут.

Препятствиями для улучшения устойчивого плохого настроения являются негативные ожидания. Они не только являются симптомом, но и закрепляющим фактором, удерживающим проблему (в данном случае, ваше плохое настроение) на месте.

Негативные ожидания могут выражаться в убеждении, что:

  • Интервенции, которые работают для других людей, не подойдут вам.
  • Вы не способны попробовать или поддержать изменения.

Разум обманчив и склонен к тому, чтобы вести нас по пути сохранения статус-кво, даже если это состояние не приносит нам удовольствия.

2. Не зацикливайтесь на лечении, которое вам не интересно попробовать.

Руминация — это очень распространенный признак плохого настроения. Когда вы чувствуете себя нехорошо, все, что вас беспокоит, остается в вашей голове. Это может проявляться в постоянном размышлении о причинах вашего нежелания попробовать какое-то конкретное лечение.

Сегодня существует множество научно обоснованных методов лечения, поэтому вы можете найти такой, который подойдет именно вам. Например, в недавнем обзоре хорошо освещены различные методы упражнений.

Попытка применения одного метода лечения, который дает некоторое облегчение, может сделать более привлекательными или возможными попытки других методов, даже если изначально они казались вам неинтересными или слишком сложными.

3. Устраните основные стрессоры.

Будет сложно справиться с плохим или негативным настроением, если вы ощущаете, что ваша жизнь скатывается по неправильному пути из-за серьезных, но не поддающихся вашему контролю причин, таких как работа, отношения, общее здоровье или финансы.

Если сильные стрессоры усиливают ваше плохое настроение, постарайтесь минимизировать их влияние, насколько это возможно.

Разберитесь с ними.

Не все можно исправить немедленно (или когда-либо), например определенные проблемы со здоровьем. Тем не менее, вы можете придумать план, чтобы идти по наилучшему пути.

4. Не доверяйте мыслям, которые держат вас в тупике.

Ошибки в мышлении могут приводить к застою. Это могут быть мысли о безысходности, сильная самокритика или виноватость других в наших трудностях. Но не стоит полагаться исключительно на свои доводы.

Когда мы допускаем ошибки в мышлении, наши мысли могут быть совершенно неправильными или только частично правильными, но сосредоточенными на неверных аспектах (мелочах, упущенных важных факторах).

Чаще всего мы не признаем свои ошибки как ошибки. Например, мы можем считать, что наша самокритика или безнадежность справедливы, реальны и/или полностью отражают ситуацию.

Решение этой проблемы заключается в том, чтобы в общем перестать полагаться на свои мысли и интерпретации. Следует признать, что ошибки и упущения могут возникать. Важно разнообразить точки зрения на реальность и проверить свои мысли.

5. Сделайте что-нибудь по-другому.

Если вы озадачены выбором идеального пути вперед, сконцентрируйтесь просто на том, чтобы сделать что-то или что-то другое, что имеет разумную вероятность оказаться полезным.

Например, вместо того, чтобы зацикливаться на всех типах упражнений, которые вы могли бы попробовать или на том, что, возможно, вам следует пойти в тренажерный зал, поработайте над тем, что вам нужно, чтобы попробовать некоторые упражнения сегодня.

Чувствовать себя вялым, застрявшим и сварливым в течение длительного времени – это не весело. Ты этого не заслуживаешь. Попробуйте эти предложения, чтобы выйти за рамки зацикленности, негативного мышления и вялости и вернуть себе интерес к жизни.

Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.

Secured By miniOrange