Справляешься ли ты с яростью в эти наступившие осенние дни

Ярость, гнев, злость

Ярость, гнев, злость — непопулярные эмоции, которые не принято выражать публично, и даже как будто стыдно такое чувствовать. По статистике, каждый пятый переживает стресс и разрушительные эмоции хотя бы раз в день, а число людей яростных и гневливых каждый год увеличивается на 2-3% по сравнению с предыдущим. Давайте разбираться, к чему относится ярость, о чем говорит и можно ли научиться ей управлять.

Причины возникновения гнева

Ярость — эмоция, а не чувство, так как она краткосрочна и длится не более 15 минут. Работа эмоциональной цепочки выглядит так: сначала вы чувствуете раздражение, затем злость, потом возникает гнев, и венчает этот коктейль ярость. Все это копиться часами, днями, иногда годами, а может молниеносно вспыхнуть, как коктейль Молотова и загореться за считанные секунды.

Почему человек чувствует ярость? Скорее всего, это говорит о том, что ваши личные границы были нарушены. Наш мозг совсем не глуп, и когда появляются такие реакции, это означает, что он просто встал на нашу защиту. Нарушены границы — значит нападение и чтобы не быть условно съеденным, надо защищаться. Благодаря великому полководцу Александру Македонскому нам известно, что лучшей защитой является нападение.

Часто девушка не в состоянии справиться с резкими изменениями обстоятельств, выбранным темпом жизни. Мужчина с кризисом среднего возраста, переоценкой ценностей, когда достигнутого кажется недостаточно. Причиной может стать повышенные требованиями к себе или окружающим, неумением отдыхать и расслабляться даже громкой музыкой.

Перепады настроения и кто им подвержен 

Если говорить о патологических причинах, то можно выделить:

Сахарный диабет — заболевания, связанные с повышением гормонального фона лиц, перенесших инсульт, черепно-мозговые травмы, симптомы гипертиреоза, психические расстройства, болезнь Альцгеймера. Но абсолютно каждый человек на планете Земля испытывал ярость и агрессию.

Плохая новость. изначально физиологически люди не в состоянии управлять эмоциями. Для этого их надо научиться распознавать, а нас этому в школе не учат. Хорошая новость — контролировать их можно научится, как и любому другому навыку типа мытья рук.

Препараты для борьбы с осенней хандрой

Бытует мнение, что осенью психоэмоциональные реакции обостряются. И это действительно так. Всё дело в недостатке витамина Д, который человек получает в погожие солнечные дни и недополучает в осенний и зимний период, а также в переизбытке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Два этих фактора приводят к ухудшению самочувствия, усталости, апатии и плохому настроению.

Но если у человека нет диагноза САР (сезонное аффективное расстройство) поставленного врачом и требующего приема таблетки, то поведение и реакции зависят исключительно от особенностей воспитания, темперамента, самоконтроля и приема витаминов для профилактики.

Чем опасны негативные эмоции

Многочисленные тесты, проведенные учеными разных стран, подтверждают: Негативные эмоции и гнев, постоянно испытываемые человеком, чреваты депрессией, повышением давления, болезнями сердца, психическими расстройствами и прочими неприятными последствиями.

Но подождите. А что делать с другим подтвержденным фактом: накопление негативных эмоций так же опасно для здоровья? То есть надо просто быть собой: ощутив ярость, крушить, бить, орать, топать и распускать руки?

Участники тестов поделились, что жалели о последствиях своей агрессии и не возможности предотвратить конфликтную ситуацию.

Поэтому правильнее будет притормозить и представить последствия. Если то, что останется после выплеска, пойдет вам и окружению на пользу, действуйте согласно природе. А если последствия скажутся самым разрушительным образом на вас, появится неприятное послевкусие в виде вины и стыда за содеянное, остановитесь и попробуйте с ней справиться.

7 средств борьбы с яростью

Можно ли остановить ярость? Да. Способы бороться есть разные. Осталось выбрать подходящий:

1. Уединиться и наорать на подушку. Или, представив себя боксером, как следует накостылять этой мягкой хранительнице сна.

2. Найти место, где вы никого не напугаете, и хорошенько разрядиться: прокричаться, повыть, дать волю слезам. Лес такое любит.

3. Если почувствовали, что дело плохо, резко сменить физическую деятельность. Попрыгать, размяться, состроить гримасу, выдать несколько танцевальных па, заняться спортом.

4. Дыхательные упражнения — шикарный помощник в борьбе с яростью, страхом, тревогой. Нужно сесть ровно, глубоко вздохнуть носом, досчитав до 4-х, набрать воздух животом и направить в грудь. Выдох должен быть ртом в два раза дольше, чем вдох. На счет 8. Понадобится несколько минут глубокого дыхания.

5. Смех. Громкий, неожиданный поможет переключить сознание на позитив. Невозможно одновременно злиться и смеяться. Попробуйте.

6. Лист бумаги все стерпит. Выпишите причину гнева. Пишите любое, что приходит на ум. Не останавливайтесь, даже если выходит полная чушь. Помните разорвите на мелкие клочки или сожгите бумагу.

7. Самый непростой, но рабочий способ. Почувствовав тревогу, раздражение, гнев, злость, остановите внутренний диалог и попробуйте ухватить за хвост ту мысль, которая стала причиной всплеска. Если удалось, прокрутите назад, вспомните, попытайтесь понять причину реакции. Возможно, это неудачный прошлый опыт, давление окружения, болезненные воспоминания, неоправданные ожидания, обида. Истинная, а не надуманная причина может вас сильно удивить.

Раскрутив цепочку до конца и поняв, что угрозы нет, человек уже осознано выбирает, как ему реагировать: будут последствия полезны или принесут вред. Тренируйтесь, пробуйте, справляйтесь и наслаждайтесь спокойствием и новым качеством жизни. 

Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.