Упражнения помогают вашему мозгу так же, как и вашему телу
Вместо того чтобы просто задавать вопросы о том, как физические упражнения помогают нашему телу, давайте также рассмотрим, как они влияют на наш мозг.
Давайте изменим наше отношение к физическим упражнениям.
Десятилетия исследований показывают, что новая программа упражнений делает людей и животных здоровее. Однако большинство людей сосредотачиваются на телесных преимуществах: увеличение мышечной массы, силы, равновесия или улучшение здоровья сердца. Между тем, упражнения имеют еще большее значение для нашего мозга, что часто упускается из виду.
Вот что мы знаем. В исследованиях на животных крысы обычно бегают на беговых колесах в течение нескольких недель. Эти добровольные пробежки приносят значительные преимущества для здоровья: улучшение мышечного тонуса, здоровья сердечно-сосудистой системы и множество преимуществ для мозга. Но в некоторых исследованиях крысы бегают на механизированных колесах, которые вращаются, заставляя их пробегать то же расстояние, что и добровольные бегуны.
Что происходит? Когда крыс заставляют заниматься спортом ежедневно, их тела становятся физически развитыми, но мозг страдает. У животных, которых принуждают к упражнениям, развивается эквивалент тревожного расстройства: они становятся крайне тревожными и избегают выполнения новых задач. Такие крысы более тревожны, чем добровольные бегуны и даже те, кто вовсе не занимается спортом. Это указывает на важный аспект пользы упражнений: дело не только в физической нагрузке, но и в воздействии на мозг. Когда упражнения дают чувство контроля, мастерства и радости, наш мозг становится менее тревожным. Если же мы убираем это, принуждая себя к тренировкам, польза может обернуться вредом.
Для нас, людей, существуют аналогичные ситуации принудительных занятий, например, спешка в аэропорту или стрессовые тесты на беговой дорожке в кабинете кардиолога. Но дело не только в принуждении; наши установки и ожидания от упражнений тоже влияют на здоровье. Исследования показывают, что позитивное восприятие упражнений значительно улучшает настроение и некоторые показатели здоровья, такие как снижение артериального давления в покое. Наше отношение к упражнениям связано даже с долголетием. Уверенность в том, что вы тренируетесь больше других, связана с большей продолжительностью жизни, независимо от фактического объема тренировок. Если есть один вывод из исследований, то это то, что упражнения значительно улучшают психическое здоровье. Недавние исследования показали, что программы упражнений, такие как ходьба, бег или танцы, в два-три раза эффективнее улучшают психическое здоровье, чем антидепрессанты.
Не только психология, но и социальный контекст упражнений важен. Исследование в Дании показало, что виды спорта, такие как теннис и бадминтон, связаны с наибольшим увеличением продолжительности жизни — более чем на восемь лет. Когда я прошу аудиторию предсказать, какие виды активности наиболее полезны для долголетия, люди обычно выбирают велоспорт и бег, забывая о пользе социальных связей для мозга. Социальные виды спорта объединяют физическую активность и социальные связи, что приносит наибольшую пользу. Датское исследование также показало, что более медленные формы бега связаны с большей продолжительностью жизни, что указывает на важность умеренной активности, особенно в компании друзей.
Современная наука напоминает нам о необходимости переосмыслить старую римскую поговорку: «В здоровом теле — здоровый дух». Вместо того чтобы только задавать вопросы о том, как упражнения влияют на наше тело, давайте также рассмотрим их влияние на наш мозг. Как превратить неприятную тренировку в что-то веселое? Какие упражнения дают чувство мастерства и достижения? Как они помогают нам чувствовать себя сильными и контролирующими ситуацию? Способствуют ли они развитию важных отношений?
Моя лаборатория и другие исследования показывают, что наш образ мышления действительно важен для устойчивости и здоровья. Упражнения, если подходить к ним с умом, могут стать желанным вызовом, который улучшает не только физическое, но и психическое здоровье.
Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.
Так же вы можете посмотреть похожие темы:
