Насколько наши мысли влияют на наше здоровье?
То, как мы воспринимаем время, старение и болезни, может удивительным образом влиять на наше здоровье, поведение и общее благополучие.
Время лечит все раны, как гласит пословица. Однако любой медицинский работник скажет вам, что время, необходимое для восстановления после травмы, может значительно различаться. Возраст человека, его образ жизни и уровень социальной поддержки являются известными факторами, влияющими на скорость заживления.
Мысли человека также могут играть чрезвычайно важную роль. В недавнем эксперименте мы проверили, могут ли ожидания относительно времени заживления влиять на реальное время восстановления. Мы обнаружили, что восприятие людьми течения времени влияет на скорость заживления ран. Это исследование является частью более обширной коллекции доказательств, изложенных в новой книге одного из нас (Лэнгер) «The Mindful Body», которая подчеркивает единство разума и тела, концепцию, имеющую глубокие последствия для здоровья и благополучия.
На протяжении последних 45 лет лаборатория Лангера изучала способы, которыми разум формирует физиологию тела, что мы называем единством разума и тела. Основная идея проста: когда люди воспринимают разум и тело как единое целое, а не как отдельные сущности, они видят, как разум оказывает огромное влияние на здоровье и благополучие. Куда направлен наш разум, туда следует и наше тело.
Первым испытанием этой концепции стал эксперимент «против часовой стрелки», который Лэнгер разработала и провела в 1979 году. В этом исследовании пожилые мужчины жили в условиях, воспроизводящих 20-летнюю давность: с винтажной мебелью, бытовой техникой и журналами. Мы попросили мужчин жить так, как будто они были моложе, обсуждая прошлые события в настоящем времени. Результаты были ошеломляющими: без какого-либо медицинского вмешательства их слух, зрение, память и сила улучшились. Кроме того, к концу недели они выглядели заметно моложе на фотографиях.
С тех пор лаборатория Лангера нашла еще одно подтверждение единства разума и тела. Мы обнаружили, что ожидание усталости может усиливать чувство усталости, а мысль о простуде увеличивает вероятность её развития. В другом исследовании люди, ожидавшие положительных результатов от ежедневных упражнений, действительно видели эти результаты, тогда как те, кто не ожидал изменений, не замечали их.
В недавнем исследовании заживления ран мы изучили, как ожидания могут повлиять на восстановление после физической травмы. Мы набрали 33 участника, которые трижды прошли процедуру, оставляющую легкие синяки на коже. В каждом случае был 28-минутный период наблюдения за заживлением, в течение которого участники заполняли опросники через определенные промежутки времени.
В двух условиях мы манипулировали восприятием времени. В условиях «быстрого времени» участники заполняли опросник каждые восемь минут, а таймер показывал удвоенное время. В результате 28 минут ощущались как 56. В условиях «медленного времени» опрос проводился каждые две минуты, а таймер показывал половину времени, и 28 минут ощущались как 14.
Мы обнаружили, что раны заживали быстрее, когда участники считали, что прошло больше времени, и медленнее, когда они считали, что прошло меньше времени, хотя фактическое время было одинаковым. Сейчас мы воспроизводим это открытие на людях, восстанавливающихся после операций по удалению грыжи, катаракты и стоматологических процедур.
Наши неявные убеждения о времени — не единственное, что можно изменить для улучшения здоровья. Наши исследования показывают, что нужно внимательнее относиться к категориям и диагностическим меткам. Например, эндокринологи соглашаются, что разница между 5,6 и 5,7 процента на тесте A1C, измеряющем уровень сахара в крови, несущественна. Однако стандартный медицинский протокол считает уровень A1C ниже 5,7 процента «нормальным», а выше — «преддиабетом». В исследовании, недавно принятом к публикации, мы сравнили данные 3984 человек с показателями 5,6 и 5,7 процента и обнаружили значительную разницу в их последующей медицинской траектории. Те, кто получил метку «преддиабет», испытали большее увеличение показателей A1C и более высокую склонность к развитию диабета. Поскольку изначально группы были одинаковыми, различия стали результатом диагностической метки.
Хотя врачи могли по-разному относиться к пациентам после постановки диагноза «преддиабет», многие эндокринологи рассказали, что дают одинаковые рекомендации: изменить образ жизни. Поэтому мы подозреваем, что люди с такой классификацией имеют разные ожидания относительно своего здоровья, хотя уровни сахара в крови у обеих групп изначально были сопоставимыми. Мы назвали это «пограничным эффектом»: когда устанавливается порог для медицинского состояния, люди по разные стороны границы, изначально одинаковые, воспринимают свое здоровье по-разному после получения диагноза.
В совокупности эта работа предполагает, что люди могут считать себя больными, хотя они здоровы, и наоборот. Мы накапливаем убеждения о том, как работает наше тело и что значит быть здоровым. Эти идеи часто отражают наши основные предположения и влияют на нас без осознания. Наше исследование показывает, что неявные убеждения также формируют здоровье. Например, человек может ожидать, что заметит признаки болезни или старения, и его ожидания определяют, как он себя чувствует, что он думает и делает.
Здоровый образ жизни, несомненно, зависит от здорового выбора, например, использования солнцезащитного крема и чистки зубов, а также от здорового мышления. Как утверждает Лэнгер, большинство людей действуют бездумно, поглощенные прошлыми мыслями, которые мешают им замечать настоящее. Но мы можем подвергать сомнению наши мысли и убеждения, особенно контрпродуктивные, такие как ожидание медленного выздоровления или мысль о своей слабости.
Мы можем задать себе вопросы: откуда мы знаем, что эти идеи верны? Как прошлый опыт и ситуации влияют на наши убеждения? Есть ли альтернативные убеждения, которые стоит рассмотреть? Когда мы находим конструктивную альтернативу, которая нам подходит, мы можем принять её, и наши мысли, чувства и действия изменятся соответственно. Таким образом, лучшее здоровье часто находится всего в одной мысли.
Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.
Так же вы можете посмотреть похожие темы:
Насколько опасен слишком горячий кофе
Эмоциональный интеллект что это
