Внимательность для женщин, которые маскируются

4 шага к тому, чтобы снова почувствовать себя собой.

«Невозможно стать похожим на кого-то другого. Ваша единственная надежда — стать более полно самим собой». — Джон Кабат-Зинн, «Жизнь в полной катастрофе».

Многие женщины, с которыми проводилась терапия или коучинг, разработали сложные маски, скрывающие их истинное «я». Это делается для того, чтобы соответствовать общественным ожиданиям или избегать конфликтов. Со временем эти маски становятся настолько замысловатыми и укоренившимися, что человек начинает скрывать не только свою истинную сущность от других, но и от самого себя.

Когда человек провёл годы или всю жизнь, скрывая своё настоящее «я», совет «быть собой» может казаться ужасно недостижимым и почти жестоким в своей чрезмерной простоте. Это сродни тому, как сказать человеку с тревожностью просто «успокойся».

Маскировка и психическое здоровье Маскировка распространена среди женщин с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожность, а также среди тех, кто имеет нейропсихологические особенности, такие как СДВГ, аутизм и дислексия. Она также часто встречается среди людей с маргинализированной идентичностью: женщин, представителей ЛГБТК+ и расовых меньшинств. Это реакция на сообщение: «Ты не совсем прав таким, какой ты есть».

Люди как социальные животные эволюционировали, воспринимая связь как ключ к безопасности — даже если это имеет свою цену. Угроза разрыва связи обычно воспринимается как опасность, особенно когда мы молоды и формируем свою идентичность.

Часто это действительно работает: хотя это может быть ценой для самого себя, если бы это не приносило никакой пользы, мы бы не видели так много успешных женщин, использующих маскировку. Как говорится в песне Тейлор Свифт: «Я так подавлена, что веду себя так, будто у меня каждый день день рождения».

Необходимость исцеления от маскировки или сама идея о том, что такое исцеление возможно, слишком мало обсуждается в мире клинического психического здоровья.

Важно понимать, что маскировка — это нечто естественное и необходимое в мире с нереалистичными ожиданиями. Это стратегия выживания, позволяющая ориентироваться и процветать в обществе, не предназначенном для них. Однако это чрезвычайно изматывающе.

Когда человек начинает терапию или путь самосовершенствования, обычно возникает сильное желание восстановить связь с самим собой. Самое сложное — понять, с чего начать.

Здесь на помощь приходит осознанность.

Путешествие вперед Воссоединение с самим собой после многих лет маскировки может показаться болезненным и пугающим, но затем это становится сладчайшим бальзамом для души, которая слишком долго пыталась вписаться в рамки, созданные кем-то другим.

Когда человек воссоединяется с самим собой, может возникнуть горе от осознания, сколько времени было потрачено на подавление своей истинной сущности. Может появиться нервозность или беспокойство, так как мир учил, что быть собой небезопасно. Но в конечном итоге, с другой стороны, преимущества включают:

• Увеличение энергии, так как маскировка утомительна.
• Подлинная связь, потому что трудно по-настоящему общаться с другими, не будучи самим собой.
• Чувство свободы, так как маскировка, сознательная или нет, удушает.

Гленнон Дойл после своего пути возвращения к себе написала: «Я больше никогда не откажусь от себя. Когда я почувствую, что что-то не так — я больше не буду просто предполагать, что что-то не так со мной. Я больше никогда не останусь в комнате, в разговоре, в отношениях или в учреждении, которые требуют от меня отказаться от себя».

Один шаг за раз У женщин, которые носят маски, некоторые чрезмерно используемые фразы могут вызвать скептицизм:

«Просто будь собой на 1000%». Скептик внутри говорит: «1000% — это нереальный процент, и я не могу быть на 1000% кем-то, кого я ещё не знаю». «Включите в работу всего себя». Скептик внутри говорит: «Хм, это отличный совет для тех, чья личность здесь процветает. Мою же осуждают или наказывают».

Вместо того, чтобы сразу переходить от нуля до 1000, от полного сокрытия к полной открытости, рекомендуется более щадящий способ безопасного эксперимента.

Идентичность строится по одному моменту за раз, и так же формируется ощущение себя. Моменты успеха накладываются друг на друга. Вы не прыгаете внезапно от незнания, как плавать, в огромный океан без спасательного жилета. Вы делаете один шаг за раз, балансируя между волнением неизвестности и безопасностью берега. Со временем, с практикой, вы становитесь достаточно сильными, чтобы плавать в открытой воде.

Вот четыре шага, которые можно предпринять, чтобы снова почувствовать себя собой. Помните, цель — не от нуля до 1000; цель — найти краткие моменты, когда можно быть самим собой, без осуждения.

Эти шаги можно выполнять одновременно или в произвольном порядке. Они организованы в аббревиатуру «MEET», потому что все они помогают познакомиться с собой по одному маленькому шагу за раз.

1. Осознанность настоящего момента. Современную осознанность часто описывают как целенаправленное и без осуждения внимание к настоящему моменту. Благодаря осознанности можно изменить отношение к трудным мыслям и чувствам, включая трудные мысли и чувства о себе. Многие обнаруживают, что при постоянной практике у них все еще есть трудные мысли, чувства и побуждения отказаться от себя, но они могут наблюдать их с немного большей дистанции и немного меньше верить в них как в факт.Попробуйте это в качестве первого шага: направьте свой мысленный взор внутрь и настройтесь на своё дыхание. Волнообразный естественный подъем и падение. Ничего не меняя, наблюдайте, как оно входит, опускается к вашему центру. И наблюдайте выдох, наружу в мир. Повторите несколько циклов.Это может показаться незначительным, но эта простая практика наблюдения за своим дыханием — один из простых способов быть с собой.
2. Изучите то, что вам не свойственно. Возьмите дневник, листок бумаги или приложение для заметок и установите таймер на 5 минут. После многих лет маскировки может быть трудно понять, что вы чувствуете, но обычно легко определить моменты, когда вы не чувствовали себя собой. Обычно это моменты, когда вы вступаете в конфликт со своими ценностями. Единственное правило — не осуждать. Вы не одиноки.
3. Исключения: Определите моменты, когда вы чувствовали себя собой. Возьмите дневник, листок бумаги или приложение для заметок и установите таймер на 5 минут. Затем сделайте глубокий вдох и позвольте своему разуму перенестись в то время, когда вы чувствовали себя немного более собой. Возможно, вы возвращаетесь к моменту свободной игры в детстве. Многие чувствуют себя наиболее собой, когда наименее застенчивы
4. Поделитесь маленькой частью своей истины с другим человеком. Осознанность является безопасным способом начать знакомство с собой. Однако, по иронии судьбы, чувство себя обычно формируется в отношениях с другими людьми, а не в одиночестве.

Осознанность закладывает прочную основу для этого процесса. Исследования показывают, что практика осознанности может уменьшить тревогу привязанности и стресс, связанный с подлинной связью с другими.

Небольшой шаг к тому, чтобы чувствовать себя собой в общении с другими, — это поделиться маленькой правдой о себе, что-то, что имеет низкий уровень риска (например, 2 из 10). Это позволяет сделать маленький шаг к подлинной связи, не отказываясь полностью от своего спасательного плота. Серия таких маленьких шагов, направленных к другим и к себе, со временем формирует подлинные отношения.

Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.

Так же вы можете посмотреть похожие темы:

Сколько существует женщин-психопатов?

Аборты. Причины, виды и последстви