Конструктивная и несправедливая: как не обижаться на критику?

Чувствительные люди воспринимают любое критическое замечание очень болезненно, потому что принимают все близко к сердцу, долго размышляют над каждым вскользь брошенным словом и не хотят разочаровывать других. Критика заставляет их страдать, поскольку подтверждает худшие подсознательные опасения, что они недостаточно хороши. Чувствительных людей часто критикуют за то, что они отличаются от других. Они считают себя аутсайдерами, что снижает их самооценку и заставляет еще больше сомневаться в себе. Их ранит каждое язвительное или саркастическое замечание, они долго прокручивают его в голове, впитывая чужие эмоции.

Чувствительные личности настроены на окружающих и улавливают малейшие изменения в их настроении. Они замечают все, но не осознают, что далеко не все обладают такими способностями. Чувствительные люди надеются, что окружающие столь же наблюдательны и обязательно заметят, когда заденут их чувства, а если этого не происходит, обижаются и замыкаются в себе.

В ответ на критику чувствительные личности предпочитают извиниться и взять ответственность на себя, неважно, виноваты они или нет. Но привычка замалчивать проблемы и приносить себя в жертву приводит к тому, что внутри них копится негодование, которое в конечном счете разрушает отношения. К счастью, чувствительные люди могут использовать свои сильные стороны, чтобы спокойно воспринимать критику.

Проверьте факты

Когда вы слышите критическое замечание, оцените факты. Не все, что говорят другие, правда. Возможно, собеседник проецирует на вас свое разочарование, а может быть, он находится в депрессии и все видит в мрачных тонах. Критика не всегда вызвана вашим поведением, поэтому постарайтесь увидеть картину в целом, прежде чем винить себя.

Действуйте в своих интересах

Вы обладаете способностью ощущать чужую боль, как свою. Это не только бремя, но и дар. Умение сопереживать и разбираться в нюансах эмоций поможет вам стать эмоциональным лидером. Вы видите больше других, замечая то, что окружающие сами не осознают.

Когда вас критикуют, поставьте себя на место агрессора и спросите:

Что ему необходимо?
Почему он так себя ведет?
Он реагирует на меня или его вывело из себя что-то другое?

Найдите в критике рациональное зерно

Развивайте способность рассуждать, прежде чем говорить или действовать, но в конструктивном ключе.

Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли в этом замечании доля правды?
• Бывал ли я раньше в подобных ситуациях? Что сработало, а что нет?
• Какой урок я могу извлечь на будущее?

Регулируйте свои эмоции

Если вы реагируете на критику импульсивно, ваш организм запускает стрессовую реакцию «борьба или бегство». В результате вы паникуете, а ваши мысли путаются. Чтобы вернуть самообладание, попробуйте следующие упражнения:

• «Заземлитесь», то есть ощутите, как ваши ноги упираются в пол или землю, сделав несколько медленных глубоких вдохов.
• Оглядите помещение, где вы находитесь, и опишите цвета, форму и размер предметов, которые вы видите.
• Обхватите себя руками, прижав колени к груди.

Проявите сочувствие

Доброжелательное отношение к себе, как к лучшему другу, теплый и сочувственный разговор с самим собой повышают стрессоустойчивость. Не ругайте себя и не загоняйте в угол. У вас есть невероятный дар глубоко чувствовать и замечать то, что не видят другие. Используйте его, и вы научитесь воспринимайте любую критику спокойно и конструктивно.