Сила воли: как заставить себя делать то, что не хочется. Советы психолога

Разберемся, как наш мозг принимает решение и что на это влияет. Непосредственно решение принимает префронтальная кора головного мозга. Но на нейроны этой зоны могут влиять и сигналы из других отделов. Исследования доказывают, что у людей с более крепкой силой воли развита префронтальна кора, а с ослабленной — полосатое тело. Такие люди часто склонны к зависимости от вещей, которые приносят мгновенное удовольствие: азартных игр, алкоголя или наркотиков.

С процессами принятия решений и их выполнением связаны стандартные нейромедиаторы: возбудительные (глутамат) и тормозные (глицин и ГАМК — гамма-аминомасляная кислота). В процессах мотивации принимает участие дофамин. Когда наши усилия приводят к желаемому результату, мы чувствуем эйфорию, прилив сил и желание работать дальше. Например, после успешного завершения проекта или сдачи экзамена. Но тот же дофамин может и мешать, отвлекая на мгновенные радости: сладости, общение в социальных сетях и тому подобное.

Если наша мотивация выпить бокал вина с друзьями в баре сильнее мотивации написать статью (тем более, если это можно отложить на потом), то мозг будет подталкивать нас именно к такому решению. Центр удовольствия быстрее отреагирует на поход в бар, чем на статью. Многих людей мотивирует именно желание получить удовольствие.

Почему мы всегда оттягиваем до последнего

Во-первых, сила воли — ресурс исчерпаемый. Если в этот день мы уже сделали несколько подвигов (отказались от пирожного, заставили себя сделать срочное задание, не пошли в бар с друзьями), то на склоне дня решать что-то еще, очень сложно. Это можно сравнить с усталостью мышц. Вряд ли вы сможете пробежать марафон, если весь день тяжело работали физически. Даже если вам очень нравится бегать.

Во-вторых, принимать решение и заставлять себя думать — очень энергозатратный процесс. Мозг тратит энергию, чтобы обдумать решение, взвесить все «за и против», продумать план на несколько шагов вперед. Обычно, нашему мозгу «лень» думать. Ему легче не напрягаться и ничего не выбирать. С точки зрения физиологии — это оправдано. Если мы не даем своим нейронам дополнительный импульс о чем-то думать и что-то делать, они ведут себя именно так.

Как пополнить запас силы воли

В первую очередь важно не тратить силу воли напрасно. Следует продумать, что конкретно мешает нам совершать определенные действия и устранить эти факторы. Людям с недостатком мотивации рекомендуется планировать сложные дела на утро, а на вечер оставлять более простые.

Неплохой вариант, чтобы обновить запас силы воли — поесть. Исследования показывают, что глюкоза помогает в ее укреплении. Ученые провели эксперимент с людьми, которые пытались бросить курить. Вместе с заменителями никотина им предлагали сладкие конфеты, чтобы курить хотелось не так сильно.

Также помогает медитация, отдых и сон. Пока не встречаются исследования, которые связывают занятие сексом с восстановлением силы воли. Однако, точно известно, что смена окружения, вида деятельности, и физическая нагрузка (в том числе и секс) помогают «перезарядить» префронтальную кору. Нужно переключаться с одного типа деятельности на другой.

Можно ли унаследовать силу воли

Сила воли и настойчивость человека, только в известной мере зависят от генетического бэкграунда. У однояйцевых близнецов мотивированность и возможность управления своими желаниями похожи. А в разнояйцевых эти черты могут отличаться. Кроме генетики мотивированность зависит от воспитания, знаний и окружающей среды.

Как заставить себя делать то, что не хочется

Человек сам хозяин своих решений и сам должен понимать, в чем он мотивирован, а в чем нет. Что принесет ему мгновенное удовольствие, а что — продолжительное.

Придумать мотивацию для любого занятия достаточно сложно, но возможно. Заниматься в тренажерном зале можно просто из-за того, что так делают все вокруг. А можно думать о том, что это полезно для здоровья и увеличивает продолжительность жизни. Но для этого нужно понимать, как устроен наш организм, и почему мы должны или не должны что-то делать.

мозг мозг мозг мозг мотивация мотивация мотивация сила воли сила воли сила воли