Сон — новый препарат, повышающий работоспособность?
Рекомендации по обеспечению полноценного сна среди спортсменов высокого уровня
Несмотря на растущее количество доказательств того, что адекватный сон положительно влияет на самочувствие и производительность спортсменов, спортивная среда зачастую не способствует обеспечению полноценного сна. Сон нередко игнорируется из-за требований соревнований. Многие спортсмены не придерживаются здоровых привычек сна, не обеспечивают себе достаточное время для отдыха и не оценивают качество своего сна должным образом.
Сон необходим для физического, когнитивного и эмоционального здоровья, для достижения высоких результатов в соревнованиях, а также для профилактики заболеваний и травм. Спортсмены, испытывающие проблемы со сном, могут столкнуться с негативными последствиями для своей производительности, повышенным риском травм и болезней, задержкой восстановления и усилением психологического стресса. Исследования показали, что улучшение качества сна как самостоятельное вмешательство положительно влияет на спортивные показатели, такие как точность подачи в теннисе или процент попаданий со штрафных бросков в баскетболе.
Спортсмены сталкиваются с уникальными факторами риска, связанными с нарушением сна, включая тревогу и переживания по поводу спортивных результатов, черепно-мозговые травмы и особенности спортивного образа жизни. Исследования выявили три основных фактора риска для сна у спортсменов: тренировки, поездки и соревнования. Спортсмены командных видов спорта особенно подвержены риску проблем со сном. Поэтому важно точно оценивать качество сна спортсменов, обеспечивать их всесторонним образованием о значимости сна и адаптировать индивидуальные и окружающие вмешательства для его улучшения.
Скрининг сна
Руководящие принципы NCAA по охране психического здоровья и Межведомственная рабочая группа NCAA по вопросам сна и благополучия рекомендуют всем спортсменам, независимо от возраста и уровня, проходить скрининг на наличие проблем со сном. Скрининг сна во время предварительных медицинских обследований и проведение ежегодных опросов о режиме сна позволяют спортивным организациям лучше понимать текущее состояние здоровья своих спортсменов. Помимо самооценки, объективные методы мониторинга сна, такие как носимые устройства (например, Oura Ring), становятся все более популярными в спортивных учреждениях.
Комплексное обучение по вопросам сна
В рекомендациях NCAA по охране психического здоровья также указано, что всем спортсменам необходимо проводить образовательные программы по вопросам сна (NCAA, 2024). Однако целесообразно начинать комплексное обучение сна и его влияния на благополучие и производительность еще раньше. Важными темами для спортсменов являются негативное воздействие использования экранов в вечернее время и потребления стимулирующих веществ на сон, а также положительное влияние качественного сна на спортивные достижения.
Индивидуальные вмешательства в сон
Индивидуальные вмешательства для улучшения сна должны основываться на оценке особенностей сна конкретного спортсмена. Это может включать рекомендации по изменению поведения (например, вечернее расслабление, сокращение потребления кофеина) и использование вспомогательных средств для сна (например, будильники, очки с фильтрацией синего света, маски для сна). Для спортсменов с более серьезными нарушениями сна (например, бессонницей) могут быть рекомендованы научно обоснованные фармакологические (например, мелатонин) и/или нефармакологические методы (например, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы).
Вмешательства в окружающую среду
Меры по улучшению сна, направленные на изменение окружающей среды, должны учитывать факторы риска нарушения сна, присущие спортивной деятельности, такие как графики тренировок и поездок. Эти меры должны учитывать физическую активность, расписание тренировок и соревнований, а также тревоги, связанные с сном и производительностью. Внесение изменений в графики тренировок и поездок, предоставляющих больше времени для сна, рекомендуется для минимизации факторов риска нарушения сна.
Согласно журналу о психологии мы собираем для Вас всю самую необходимую и полезную информацию.
Так же вы можете посмотреть похожие темы:
