Проблемы со сном — растущая угроза здоровью

Часто говорят, что ожирение — глобальная проблема последних лет. Но существует и другая угроза для здоровья, провоцирующая недомогания у постоянно увеличивающегося числа людей. Речь идет о сне. Примерно треть жителей Европы страдает от проблем со сном, особенно от бессонницы. Но только 20% из них получают медикаментозное лечение. И с возрастом ситуация ухудшается. Половина населения в возрасте старше 65 имеет сложности с засыпанием или спокойным сном в течение всей ночи.

Чтобы лучше понять этот феномен, евроньюз отправились в психиатрический госпиталь Ле Винатьер в Лионе пообщаться со специалистом по сну. Доктор Алан Николас — психиатр, специализирующийся на проблемах со сном.

Клаудио Рокко, евроньюз (ЕН): Возросло ли количество трудностей со сном в течение последних десятилетий, или мы просто стали лучше о них осведомлены?

Доктор Алан Николас (АН): Прогресс в медицине за последние 30—40 лет подарил нам много новой информации по этим вопросам, особенно в Европе. Но вдобавок к этому возросла масса людей, жалующихся на общие проблемы со сном и, в частности, на бессонницу, поэтому социальная значимость этих вопросов повысилась.

ЕН: Каково влияние новых технологий на эти проблемы?

АН: Если говорить о последних изобретениях, то наибольшее значение имеет появление LED-экранов, испускающих голубой свет, который сильно влияет на биологические часы. Он отодвигает время отхода ко сну, а значит, и пробуждения. Это влияет на все население, но в особенности на молодых людей, на подростков, которые ложатся спать все позже и позже.

ЕН: В земледельческих сообществах люди привыкли следовать за ритмом солнца. Сегодня все изменилось. Какое влияние это оказывает на режим сна?

АН: Люди адаптированы к смене дня и ночи и к различиям между временами года. Этот ритм был для них наиболее благоприятен. Часто говорят, что Эдисон был тем, кто сбил режим сна. Создав электрический свет, он редуцировал значение ночи, дав возможность работать или заниматься чем-то другим 24 часа в сутки. И это пагубно повлияло на сон.

Чтобы изучить проблемы со сном, доктор накладывает электроды на головы пациентов, анализируя их мозговую активность во время сна. Электроды также регистрируют движения глаз и лицевых мышц. Некоторые из тех, кто болен бессонницей, просыпаются несколько раз за ночь и страдают из-за поверхностного, отрывочного сна. Тесты также выявили проблему апноэ — коротких остановок дыхания по ночам.

Но, если верить Доктору Николасу, существует несколько простых способов улучшить сон.

АН: Вам нужно найти тихое место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и сможете расслабиться, сосредоточившись на погружении в сон. Также вам следует забыть о будильнике и сконцентрироваться на потребности заснуть, на уверенности в том, что сон придет.

ЕН: Если кто-то просыпается в середине ночи, что ему следует делать?

АН: Самый лучший вариант — встать, но так поступают лишь немногие. Остальные боятся «перевозбудить» свою нервную систему. Но на самом деле, это хорошая идея — встать, пойти в тихое место с рассеянным светом и почитать, разбудив свой мозг. Вы прочтете 5 страниц, закончите главу, а затем сможете вернуться в постель и уснуть.

ЕН: Рекомендуется ли ставить телевизор в спальне?

АН: Важно не иметь ТВ в спальне. Намерения из разряда «хорошо, сейчас 8 вечера, я лягу и три часа посмотрю телевизор, а в 11 выключу его и засну» никогда не срабатывают. Вы лежали 3 часа подряд, ваше тело просто не понимало, почему же ему не позволяли уснуть все это время. А потом вы вдруг командуете «Спать!», когда желание заснуть практически пропало. Кроме того, лежа в постели, вы ее нагреваете, а чем выше температура, тем больше времени потребуется для того, чтобы отправиться к Морфею. Поэтому никакого ТВ в кровати.

Согласно Доктору Николасу, существует 5 базовых правил, улучшающих сон:

• темнота,
• тишина,
• постоянная комфортная температура,
• удобная комната, предназначенная только для сна,
• засыпание и пробуждение в одни и те же часы.

Соблюдение последнего правила может быть сопряжено с трудностями, если принять во внимание, что каждый пятый европеец имеет ненормированный график или работает в ночную смену.